我们都知道，跑步是一项每个人都具备的重要技能。它是很好的减肥方式，并且能帮助你保持心脏健康。这在紧急情况下也是十分有用的：你永远不知道什么时候你会需要从一个危险的处境里逃离。但是跑步的缺点就是，难以坚持！有时候你会感到精疲力尽，你的身体只想停下来，然后一头栽倒在地上。这篇文章会帮助你全面提升你的跑步技能，当然如果你已经是一个优秀的跑者，我们会告诉你如何跑得更快！ ## 步骤 ### 1 保持健康。 从食物中获取尽可能多的钙质和维他命。你必须保持健康，在拥有良好体态的情况下去跑步。对于垃圾食品保持一些节制；坚持喝脱脂或者2%的牛奶；多喝水；多吃蔬菜水果。健康均衡的饮食会使你健康苗条。 ### 2 做交叉训练。 和跑步一样，尝试选择其他方法保持苗条，比如走路，游泳和骑自行车。在练习中，你会变得日渐强壮，并且锻炼耐力。 参加像是足球，排球和篮球那样的运动。任何有氧训练都会有助于你的健康。 ### 3 热身。 在你进行任何形式的锻炼或者跑步的时候，务必记得热身。这会告诉你的大脑，你要开始一些练习，并且拉伸你的肌肉，让他们达到最高效率。好的热身从拉伸开始，在跑步前拉伸双腿是最有效的。 ## 步骤 ### 1 正确呼吸：通过你的鼻子尽可能深深地吸气，并且平稳地从嘴里呼出。 使用你的呼吸去调整步伐。比如：两次短暂的吸入和两次短暂的呼出。尽量在调整中不要停止放松。 ### 2 保持水分。 你的身体需要水才能生存，所以你一天需要喝八杯水。在你跑步前，至少喝一杯水，如果你有一个水壶，那么装满它并且带在身上，在跑步途中可以补充水分。 ### 3 不要只是冲刺重点。 在你刚开始跑步时，只需要慢跑。找到适合你的步伐速度和模式，直到达到你的目标心率。一旦你达到了，你就能容易地跑400米而不觉得疲惫。当你最终有些累的时候，调慢速度开始慢跑，直到你的身体感觉好起来了。用清凉饮料使自己振奋，在达到你的目标前不要停止。一旦你开始觉得在这个速度上不那么累了，就加一点速度。不要一蹴而就。 ### 4 坚持下去。 当你有疲劳感，不要让它阻止你。但是，当你感到精疲力尽，马上减速到走路的速度。如果你感到疼痛，你就该知道你做过头了。 专注于提高你的耐力，这会帮助你走得更远。 ## 步骤 ### 1 随着音乐跑步。 这时候你想跳舞，对吧？这是音乐节奏的魔力，所以利用它们吧。找到给你能力的节奏和旋律，复制到iphone上，插上耳机，开始奔跑吧！ 听着稳定街拍的音乐会使你跑步的节奏稳定。 想象一下，你在一场电影中，要跑去拯救世界；把你的音乐调整到适合这个情境，并且你觉得棒极了，你将收获多大的乐趣啊！ ### 2 保持专注和积极。 告诉自己，你一定可以完成它。 想一想你的最终目标，和那些你完成目标之后，会为之骄傲的人们。 将你的跑步任务细分。如果你要跑10公里，那么分成两个5公里。一旦你完成了第一部分，你会想“我只需要在做一遍就好啦！” 记得那些成功的跑步战绩，记得完成它们带给你的美好感觉。 倒数，不要正数。这样你看距离的时候你就不会想你才跑了一公里，而是现在可以少跑一公里了！ ### 3 带一个朋友和你一起跑步。 陪伴是一个很好的动力。你们可以互相激励，并且在每次跑步后比较战绩。 ## 步骤 ### 1 放松。 当你将要结束跑步，至少用10-15分钟的时间去减速，逐渐减慢到步行。当你慢跑的部分结束的时候，做一些放松的拉伸运动。这会帮助你的身体，不会感到那么疲劳。 ### 2 休息一下。 不要每天跑步，那会使你耗尽精力，不论身体还是精神上。花一天时间休息，或者做做你的腹肌训练。