高尔夫球是一种能够让人着迷而又陷入苦恼的运动。打好高尔夫球很大程度上取决于你是否掌握好动作细节以及打9洞和18洞时的正确姿势，而这一切都始于你的挥杆。如果你不能很好的击球，如果你只是不会以正确的码数击出你的球，又或者你以前从来没有打过高尔夫球，看看下面的秘诀吧，它都能教你如何正确地挥杆。 ## 步骤 ### 1 首先，让你的前脚稍微领先球一点。 将你的前脚放在稍稍领先球的地方，这样你的球杆将近你身体的中间部位。你双腿之间距离要稍微比肩膀宽一点。 倾角较大的球杆（比如混合杆或发球杆）要更靠近前方的脚，而倾角较小的球杆（比如铁杆）保持在中间就可以了。 如果你是一个右手球员，你的左脚会比你的球离球洞近一只脚的距离（往往更近）。 如果你是一个左手球员，你的右脚将会比球更接近球洞。 ### 2 站足够近的距离，让球杆接触球的时候你手臂是垂直而放松的。 不要站的太近以至于你必须弯曲你的手臂来适应球杆，也不要站的太远，避免你的手臂过度伸直。你可以使你的上半身稍微弯向地面，但不要太过。[1] ### 3 检查你对齐的直线。 对齐的直线是你的脚和肩膀指向的方向，你要排好你的脚和肩膀以使你后肩膀到前肩膀、后脚到前脚的假想线笔直地指向目标，这叫做“保持一条直线”。[2] 为了检查你对齐的直线，站好击球姿势，按照提示要点在击球区域摆好你的球杆。向后挥舞，然后看球杆指向的方向，它应该朝向你的目标或者球洞。 ### 4 稍微弯曲你的膝盖。 通过弯曲你的膝盖试着去摆出一个运动员姿势，而不是一个僵硬的模特姿势。你可以试试站直膝盖击球，就会发现这样是很困难而且不自然的。 将你的重量平衡在脚掌上。虽然这比将重量平衡在脚踝上更难，但是在你击球的时候，这样更容易让你的重心向前或者向后转移。 [3] 均匀的将重量分布在你的脚上。将你的脚踝连续快速稍微的抬起来得到一种平衡的击球姿势的感觉。即使你会在向后挥杆或者向下挥杆时转移你的重心，开始的时候也需要将身体重量分布均匀。 ## 步骤 ### 1 无论你选择哪种握杆的方式，你都需要放松地握着你的球杆。 一种放松的握杆方式能够允许你将你的球杆挥过你的头顶，也能够给你更精确通常也是更好的距离感。就像在高尔夫中的大多数事情一样，你做得越僵硬，打得就越差。因此，尽量保持自然和放松。 ### 2 棒球式握杆法。 这是一种和棒球运动员握棒球棒很相似的握法，因此叫棒球式握杆法。注意：对于以下三种握杆法来说，左手（右手高尔夫球员）都在相同的位置。 把你的左手放在高尔夫球杆上，弯曲你的手指包绕着球杆，这样你能够握牢球杆。高尔夫球杆应该在你手指和手掌交界处的右边，你的左手大拇指应该笔直的朝向球杆头。 把你的右手放在球杆上，让你右手的小指能够舒服的和左手的食指相贴。 握紧你的球杆使你一部分右边的手掌支撑上方的左拇指。你的右拇指应该稍稍偏向左边，左拇指稍稍偏向右边。 ### 3 重叠式握杆法。 虽然棒球式握杆法没有什么错误，但手指基本上是没有联系的。重叠式握法能使手指连接起来，这种方式能够提供更多的稳固性。 以棒球式握杆法开始，将你的右手小指放在左手食指和中指指缝隙之间或放在左手食指上面，而不是右手小指和左手食指的并排放。 ### 4 互锁式握杆法。 这种方式通过将左右手锁在一起，是三种方式里面最稳固的。这种方式被伟大的高尔夫球大师杰克•尼克劳斯和老虎伍兹使用。[4] 为了实现互锁式握杆法，以棒球式握杆法开始。然后，将右手小指插入左手食指和中指之间，并且钩锁住食指。你的右手小指和左手食指通过锁成一个“x”互相抓紧对方。 ### 5 选择那种使你感觉最舒服的方法。 每种方法都有特有的优点和缺点，也还有我们没有列举出来的许多其他握杆法—手指握杆法，松握法或者紧握法等等。通过不断的实验直到你找到最舒服的挥杆方式，以及修正你的一些错误的做法的趋势。 举例来说，互锁式握杆法比较适合手小的人（就像尼克劳斯），而重叠式握杆法对小手的人群来说是很困难的。 如果你有右旋球的问题（对于右手球员来说，球一开始向左飞，接着却突然的向右飞），考虑放弃使用比较松的握法（如果你正在使用这种握法的话）。[5] 对应的，如果你有左旋球的问题（对于右手球员来说，球一开始向右飞，接着却突然的向左飞），考虑放弃使用紧的握法（如果你正在使用这种握法的话）。[6] ## 步骤 ### 1 开始向后摆杆。 后摆杆是你把球杆从开始的位置抬起超过你的头。尽量通过将你的重心从前脚转向后脚来使躯体旋转起来。请注意下面三个明显的后摆杆阶段： 第一阶段: 将你的手向后背移动并保持它们靠近你后面的腿，在做这个的时候尽量使你的前臂保持笔直。当球杆头向后摆的时候，球杆与地面几乎是平行的。 第二阶段: 当移动你的手臂与地面平行的时候，手腕稍微弯曲一点。球杆应该差不多与你的左手臂（对于右手球员来说）垂直。球杆的尾部应该指向球稍外面一点的地方。 第三阶段: 进一步的向后旋转你的身体，在后摆杆的顶点使球杆的头部稍微在你的手后面一点。你的前臂在这个阶段中应该稍微弯曲一点。 ### 2 顺势向下挥杆。 在向下挥杆的时候，用力拖着球杆头，这样它会落后于其他所有的东西，允许增加一个90度的轴角，然后迅速的在击球区域放开。这样在允许身体相对移动缓慢和保持控制的情况下创造一个巨大的球杆头的速度。. 在撞击之前，尽量锁住你的前臂使它能够再一次挺得笔直，就像当你开始向后摆杆一样。 将你的重心从你的后脚向前脚转移，让你的膝盖朝向目标。尽量保持膝盖弯曲，特别是在击球的时候。 ### 3 确保你的中轴在击球的时候是朝向目标倾斜的。 这有助于一个直角的撞击角度，是控制方向的一个很重要的因素。不要忘了使用你的臀部为你的挥杆增加能量，不要单单只用你的手来产生能量。 ### 4 记住完成击球之后的动作。 你的球杆挥多远并不是重点，重点是你正确的挥杆，完整的完成所有的动作。你的皮带扣应该朝向目标，球杆应该在你身后，你依靠你的前脚以及后脚脚尖来保持平衡。当你看着球飞向远方的时候你应该舒适的完成了这些。 在后摆杆，向下挥杆，顺势结束动作期间，保持你的视线在球上。不要一打完球就抬起头去看球哪去了，这样会造成你击球失败。保持你的视线在球上直到你完成了结束动作。 ### 5 不要试着用你全身的力气来击球——慢慢来。 就像你不应该把球杆握的特别紧一样，你也不应该用你全身的力气去击球。实现想要的距离和方向最关键的是姿势，而如果你像野人一样击球，那就做不出来好姿势了。 ## 步骤 ### 1 纠正右旋球。 如果你的球本来飞向左边，然后却突然的朝向右边（右手高尔夫球员），在后摆杆的时候保持你的膝盖的弯曲。在后摆杆的时候膝盖变直是一种自然的行为，但是尽量去避免这种冲动。也不要使你的膝盖向后移动，保持它在臀部下弯曲的位置。[7] ### 2 纠正左旋球。 左旋球是指球本来向右飞（对于右手球员），接着却突然的向左飞。这发生在球逆时针旋转的时候，意味着你不是从后向前击球，而是从右向左击球。 试着去看看你的握杆姿势。如果当你握杆的时候你可以看到超过两个左手指节，握松一点，确保你只能看两个左手指节。 确保你的姿势没有过度的朝向左边。你可以试着多朝向右边一点，但是当你朝向右边太多的时候会产生打出左旋球的错误姿势。将你的球杆放在地面上，确保你直直的瞄准了你的目标。 ### 3 纠正击球的距离。 有时候你的挥杆是过度或者不够的，你不能够得到你想要的距离。最常用的方法就是保持低头，在后摆杆的过程中保持你的眼睛在球上。 当你在后摆杆的时候转头，你实际上增加了你的颈部和球的距离。 [8] 这让你正确地击球变得更困难了，所以你必须坚持使眼睛注视在你的球上。