你是不是想摆脱你那胖嘟嘟的花栗鼠脸蛋？虽然瘦脸最好的方式是整体瘦身，但是你也可以通过一些脸部训练以及饮食调整来集中瘦脸。 ## 步骤 ### 1 多喝水。 脸胖的原因之一就是身体缺水。当身体没有汲取到足够的水分时，身体会自动在脸蛋和眼部储存水分，这会让你的脸看起来有些肿胀。多喝水，保证体内水分充足。[1] ### 2 减少盐和糖的摄入量。 过多的盐分和糖分会让身体潴留水分。所以要选择低糖低盐的食物。[2] 不要吃腌肉，选择新鲜的瘦肉。 如果有吃甜食的欲望，不要吃糖，饼干或者蛋糕，选择新鲜的甜甜的水果。 ### 3 远离酒精。 喝酒会导致脱水，进而导致脸部浮肿。[3] 用天然的水果奶昔或者花茶来取代酒精饮料。 ### 4 多吃水果和蔬菜。 不仅有益健康，而且还可以瘦脸。吃苹果时，要多咀嚼。[4] ### 5 多吃含钙的食物。 通过奶制品如奶酪或者酸奶来摄取钙质有助于减肥。多摄取钙质有助于减少体内水分潴留。吃奶酪时要选择低脂的奶酪。[5] ## 步骤 ### 1 嚼口香糖。 口香糖不仅可以清新口气，而且还可以瘦脸。不断反复的咀嚼动作还可以强化下巴。而且最好的一面是，你根本没有意识到自己在做运动。每餐后，咀嚼口香糖。 不要嚼得太久，这样脸颊下巴会疼。 ### 2 做"X-O"训练。 张大嘴巴发"X-O"的音。连续发15分钟。稍事休息以后，接着再发。发这两个音可以有效锻炼你的脸部肌肉，燃烧脸部脂肪。随时随地都可以练习。你不必发出声音，口型到位即可。 ### 3 张开下巴练习。 圆圆地大大地张开嘴巴，保持几秒钟。然后，放松你的下巴，重复此动作。每一次练习可以反复张开10次，每天练习三个系列够了。做得太多，下巴会受不了的。 ### 4 做脸蛋提升训练。 用你的嘴角提升你的脸蛋。感觉像是你强挤出一个尴尬的笑脸似的。眼睛闭上有助于你做这个训练。 提升一次，保持10秒钟，练习提升几次。 ### 5 做"鱼嘴"训练。 将上下唇缩拢并向外撅起，这样脸蛋会向内收。保持这个脸型，并尝试微笑。保持笑容10秒钟。然后放松，再反复做10次。[6] ### 6 使脸蛋鼓起来。 闭上嘴巴，往嘴巴里，充满空，使脸蛋鼓起来。然后，慢慢地将空气从一边脸蛋处向另一边脸蛋处移动。这样移动差不多10次再放松。每天至少做三次。[7] ### 7 用缩拢撅起的嘴来使脸蛋鼓起来。 首先缩拢并撅起你的嘴巴，将脸蛋往内吸，坚持几秒钟后，然后吹起你的脸蛋。保持脸蛋鼓着的状态几秒钟后，再吸入。这样反复做十次。每天做三个系列。[8] ### 8 微笑。 微笑可以锻炼脸部肌肉，有助于瘦脸。你可以下意思地做微笑的表情，每一个笑脸保持住10秒钟，然后反复做这个动作10次。而且平时也要注意多微笑。微笑会带动人的积极情绪。[9] ### 9 每次训练面部之后要做面部按摩。 用手指肚在脸上打圈，按摩面部。这样有助于释放压力，缓解疼痛。 ## 步骤 ### 1 整体瘦身。 这是最简单的瘦脸方法。如果你身体瘦下来了，面部也会跟着瘦下来。如果你下决心减肥，那么你要制定一个有效的运动方式。[10] 保持饮食营养均衡。少食多餐。多吃水果蔬菜，以及适当摄取纤维，健康的脂肪，蛋白质和复合碳水化合物。 制定一个可行有效的运动计划。每天至少运动30分钟可以对人的精神和身体带来十分有益的影响。 计算卡路里。具体参见Wikihow相关文章的阐述。 ### 2 做力量训练。 做力量训练可以锻炼肌肉，包括面部肌肉。 肌肉越发达，燃烧脂肪的能力就越强。 ### 3 如果你有明显的水分潴留现象的话，可以让医生开药。 但是要注意药物的副作用。[11]