在橄榄球赛中，哪队踢出更多任意球，哪队通常就能赢得比赛。橄榄球队的踢球手扮演着非常特别的角色，他的表现很大程度上取决其踢球的技术。掌握踢任意球的技术需要时间、耐心和长时间的努力，但你可以按下面的步骤学习基本技术。记住，熟能生巧，如果你在学踢任意球时吝惜汗水不肯努力，你可是没法成功把球送过门柱的。 ## 步骤 ### 1 学习任意球的基本规则。 在国家橄榄球联盟（NFL）中，任何在20码线外放置，最后踢失的任意球，会让防守队伍在球踢失的地方得到球权。任何在20码线上或之内放置，但最后踢失的任意球，会让防守队伍在20码线上得到球权。 橄榄球必须越过两个门柱之间以计任意球分。允许一开始击打门柱，只要球最终越了过去即可。 一个任意球得3分，如果进球队伍距离对手的禁区有一定距离，通常情况下变成4分。 ### 2 放置球。 持球手把球垂直扶稳于地面上。球应大致垂直，可以向持球手有轻微倾斜。 让球上的系带朝向球门。这么做是为了防止系带干扰球的方向。 这也会让你踢在球的背缝上，这是产生最大踢力的点。踢力越大，越能确保球飞的更高更远。 ### 3 向球的后方走合适于你的步数。 虽然退回多少步是因人而异的，但对大多数人而言，离球向后三大步，向左两步，最适合右脚射手。[1] 对于左脚射手，三步向后，两步向右。 不断尝试以找到最适合你的距离。你腿的长度影响到你需要退回多远。你的腿越长，你踢球需要的助跑距离越长。 当后退时，需要记住的重要一点是：保持稳定。找一个合适你的距离，多多练习，让自己保持稳定。 ### 4 让自己保持运动员站姿。 运动员站姿意味着你的膝盖微曲，你的体重压在在脚踝，重心在臀部上方。 把不踢球的脚略微放在踢球的脚的前方。前者叫做你的下脚，因为你踢球时，那只脚要放在球旁。 把你踢球的脚略微放在你的下脚后方。双脚的脚趾应当指向它们将要接触的方向。 ### 5 计算助跑步数。 计算正确的助跑步数是踢任意球时最需要技巧的部分。通常，踢球手跑两到三步助跑。助跑可以分解为三步慢动作，有三部分：[2] 第一部分可选并被叫做探步。这一步会是你的下脚朝向球的一小步。它的目的是把身体重心转换向前，冲着球的方向。 第二部分叫做倒数第二步，可分解为用你的踢球的脚朝向球的方向的一大步助跑。 第三部分是下脚朝向球的一边的一步。这是最重要的一步，因为它决定了你的下脚会在你踢球时把你定在哪里。 因为你在球的后方某侧，你会以一个斜线接触球。 ### 6 摆正你的下脚使它指向你的目标。 你的目标是你想让球穿过的任意球门。你的下脚应该距离目标12.5到17.5厘米。[3] 你下脚的深度根据球高而不同。如果在地面踢，你的下脚应比球深入6厘米。 如果你在用0.3米开球，你的下脚应比球深5厘米，如果你的开球处大约5厘米高（0.6米开球），你的下脚应距球同等距离。 ### 7 保持你的臀部和肩部成一条直线。 当你接近球时，确保躯干平直。这会有助于你在踢球时保持稳固的平衡。 ## 步骤 ### 1 与球接触。 目标指向“完美点”，即球的底点往上大约10厘米。你与球的接触点很重要，因为它可以让你控制球会飞出的距离与高度。 ### 2 用你的足背击球 。 通过使用你足背的骨头，你可以把能量最大化转移到球上。 有两种踢法，直踢和足球式。几乎所有的职业橄榄球员都使用足球式踢法。 直踢，简单的说是当你击球后，你的腿划出一条与地面垂直的直线。直踢球员在击球时会绷直他们的脚踝，以让腿有效的向前传递动能。 足球式踢法表现为，在你击球后腿摆向球的另一边。足球式踢法球员使他们的脚形成钝角，让一些能量为脚踝连接处吸收。两种踢法都试试，看你喜欢哪种，但记住现代惯例表明足球式踢法是更好的方式。[4] ### 3 在击向目标后继续。 在你击球时，不要停下你的脚向前的动作。相反，在球离开你的脚后尝试继续跟随击球动作。[5] ### 4 保持全程击球的速度和力量稳定。 即使你在踢一个长任意球，你也不需要过多调整你击球的力度。你击球的力量来自于下脚和击球的腿的动能。 ### 5 做出击球动作后，下脚轻微前跳。 这会因为身体向前的动能而自然发生，你的身体在努力保持平衡。