无论美丽的青岛还是浪漫的厦门，当浪漫的夏天来临时，你都想穿上比基尼，去海边好好玩一玩，秀一秀。如果你觉得自己的腰腹有点小赘肉，想为自己塑塑型，那么就参考下这些建议。 ## 步骤 ### 1 每天做有氧运动。 有氧运动会促进血液循环，提高新陈代谢速度，有助于腹部脂肪的燃烧。保持每天至少做30分钟的有氧运动，一周可以休息一到两天。 ### 2 培养一项体育爱好。 学习跳舞、跑步、跆拳道、游泳、骑自行车或是快走都不错。 ### 3 激烈运动和缓和运动相结合。 你可以先试着快跑，到累得跑不动为止再转换成快走，等缓过一口气候再继续快跑，这样可以消耗更多的热量。 20分钟为一组进行转换。 进行肌肉增强式训练。肌肉增强式训练将有氧运动和塑肌运动结合在一起，需要极强的爆发力。你可以试试以下的运动： 跳跃练习。身体站直，高高跳起并同时张开双臂和双腿，让身体呈X型。再回到起始姿势。你可以重复这个动作直到不能做为止。 跳跃俯卧撑。先做出俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑，再把重心移到双臂，两腿向前方跳跃，呈蹲姿，使双膝正好抵在胸部，再重新跳回到俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑，以上动作为一组，尽量保持动作标准，做到不能做为止。 ### 4 做力量训练来打造肌肉。 肌肉会促进新陈代谢，帮你消耗更多的卡路里。 做仰卧起坐锻炼上腹肌，做提腿运动锻炼下腹肌。做左右卷体来锻炼侧腰部。每个动作做15-25次就足够了。如果你能做更多，那就试着加一点重量。但是要记住，仰卧起坐只会让脂肪下面的肌肉增长，而不会燃烧脂肪。 锻炼身体其他部位的肌肉也能加速新陈代谢促进脂肪燃烧，如上举运动等。 ## 步骤 ### 1 健康饮食，杜绝垃圾食品。 用蔬菜和水果来代替甜点和薯片。你会看到显著的变化。 ### 2 吃大量的瘦肉、豆子、果仁来摄入蛋白质。 ### 3 吃大量的谷物。 尽量选择全麦食品而不是精制面粉。全麦食品能给你带来饱腹感，并能帮助减肥，获得平坦小腹。 ### 4 摄入低脂奶制品。 低脂奶品含脂肪量低，并富含蛋白质和维他命B6。 ### 5 少量多次进食。 在觉得8分饱时就停止进食。 不饿的时候就不吃饭。尽量摄取健康食物，并少吃糖，糖只会让你感到疲倦，并会让你上瘾。这可是恶性循环！ 吃饭时放慢速度会让你很快有饱腹感。 ### 6 吃低血糖指数的食物。 消化低血糖指数食物需要的时间较长，营养也会被一点一点吸收。你不会这么容易感到饿。低血糖指数的食物包括：[1] 白菜 胡萝卜 菜花 芹菜 黄瓜 西葫芦 生菜 洋葱 梨 西红柿 水芹菜 西兰花 香蕉 苹果 树莓 ### 7 睡前两小时不要吃任何东西。 在睡觉前，身体的新陈代谢会变慢，你的身体不能消化食物。 ### 8 喝水。 用水代替所有的饮料，特别是苏打水和含糖饮料更是别碰。水能能够帮助减肥，如果你不喜欢喝水，那么可以在水里加一点柠檬。 柠檬水能够促进新陈代谢，将柠檬挤入冰水中在运动后饮用既提神，又健康。 观察小便的颜色，应该是淡黄或透明的，暗黄色或是带有臭味则意味着你该喝水了。 ### 9 不要吃过多的盐。 摄入过多的盐类会导致浮肿，让你的腹部看起来更大。尽量低盐饮食。 ### 10 少喝酒。 一瓶红酒就含有600大卡的热量！