轻快步（也就是随马背的起伏小跑）是一种马术技巧，主要应用于英式马术，也就是骑手随着马的步伐在马鞍上起落。这可以防止骑手在骑马小跑时被撞到，以及避免给马背施加压力。尽管起初会觉得不自然，练习之后，轻快步会变得越来越容易。下面开始学习如何做正确的轻快步。 ## 步骤 ### 1 了解它的原理。 做轻快步的主要原因是特别颠簸的时候（也就是小跑的时候），防止骑手在马鞍上被撞来撞去。这让骑手更舒适，也更容易骑在马背上。 一旦你更熟练地掌握轻快步，也可以通过加快或减慢轻快步，轻松调整马的节奏。 马可以调整自己的节奏来适应你，这样你就不再需要用手和腿发出信号了。[1] ### 2 理解对角线。 命令马匹稳步向前小跑。现在，注意马的步伐——注意到小跑两节拍的变化了吗？很好。它可以帮助你理解轻快步的原理。 小跑时，马的左后腿和右前腿（两条腿位于对角线方向）同时移动，反之亦然。这就是骑手们谈论“对角线”时的含义——位于对角线方向的前后两条腿同步移动。 对角线可以给轻快步带来很大影响。如果轻快步是正确的，当内后腿和外前腿向前移动时，骑手将从他/她的座位的座位上起立，而外后腿和内前腿向前移动时，骑手会向下坐。 其原因为马的内后腿可以驱使它前进。当这条腿在移动时，骑手从座位上起立可以促使马将身下的腿延展得更远，从而使步伐更快速有效。 起初，你很难分得清，马正走在哪条对角线上。这里有个小技巧，即观察马的外肩。肩膀向前移动时，你应该从座位上站起，向后移动时，要坐下。 如果分辨不出肩膀的前后移动，可以将一块绷带或彩色胶带贴在它的肩膀上。这可以让移动更易分辨。[2] ### 3 向前或向后移动，而不是向上和向下。 既然你已经弄清“何时”站起和坐下，你需要知道如何做这两步。大部分新骑手都认为轻快步是指在马鞍上直上直下地移动，但这是不正确的： 首先，直上直下的移动会花费大量的时间，导致你失去节奏感。其次，在马镫站直会使你的腿不自觉地晃动，使你失去平衡。第三，笔直地站起会让你重重地回落，给马的背部带来巨大的压力，这与轻快步的初衷背道而驰。 相反，你应该试着在马鞍上做向前和向后的移动，因为它是一种更可持续的运动。当马的外前腿向前进时，你的臀部要向马鞍顶部移动。你只需要从马鞍上抬起三五厘米——刚刚可以完全离开马鞍即可。 不要用脚推动自己向前——事实上，你的脚根本就不参与进整个过程！将膝盖朝向地面，然后夹紧大腿内侧肌肉让臀部离开马鞍。 从马鞍上站起时，身体向前倾斜30度。这可以帮你随着马的节拍更自然地移动，也让它让他更轻松地小跑。但是盛装舞步时，你的肩持与臀部要在一条直线上。 马的外肩向后移动时，轻轻地坐到马鞍上。[3] ### 4 变换方向时要改变对角线。 当你改变方向时(即在马场骑行时，改变方向)，马的内后腿和外前腿将会变换对角线，这意味着你需要改变轻快步节奏。 要改变对角线，你只需要多坐一步，保留一点位子下一次从座位上站起时，向前的步伐将与马的（新）内后腿和外前腿保持同步。 换句话说，相比于做“上升-下降-上升-下降”，这次你做的是“上升-下降-下降-上升”。这听起来很复杂，一旦你熟悉后就很简单了。 外出骑马时，你不需要担心改变对角线，因为在马场之外，马是没有“内”或“外”腿之分的。然而，这也给了你一个练习轻快步和改变对角线的好机会，因为你可以随意地改变方向。 ## 步骤 ### 1 避免坐下时太用力。 骑手初学轻快步时，坐下时太用力是需要解决的主要问题。这会给马背施加压力，使得马匹缩短步幅，甚至失去平衡。 只要你是向前和向后移动，而不是直上直下地移动，你就可以避免重重地落下。 不过，僵直也可能是个问题，所以一定要确保膝盖的柔软度，尽量随着马自然地移动。 ### 2 腿的位置要合适。 如果腿太冲前，你很可能会向后倾斜，如果腿太冲后，你最终会向前倾，这两种都不适合做轻快步。 腿最好保持在中间位置（马的中间），因为这可以让你的背部保持在合适位置。 腿也要尽量避免做无意义地摆动（这在轻快步中很常见），因为这可以给马传递复杂的信号，它可能认为你在踢它或者督促它向前进。 小腿太松，膝盖和大腿夹得时，通常会使腿无意义地摆动。你可以放松大腿并夹紧小腿，整个过程中，小腿要一直轻轻地夹着马肚子。[4] ### 3 眼观六路。 许多骑手太重视与马保持同步，他们一直盯着马的肩膀，却忘了关注周围的环境。 这一陋习容易养成，却很难改正。你不仅很难意识到周围发生了什么，而且也会不自觉地在前行时塌肩，这会影响你的姿势和做轻快步的能力。 要克服这一习惯，做轻快步的时候，你可以找一个点盯着，树木的顶端和附近的屋顶都可以。它可以通过孤独感帮助你学习调整节奏，而不是只靠视觉。 ### 4 手和手臂要稳。 许多骑手做轻快步时，会让自己的手和胳膊上下移动。这是不正确的，因为它会破坏你和马的联系，并扰乱你的指令系统。 手和手臂尽量保持稳定，即使身体的其余部分都在向前和向后移动，也要让它们一直保持在同一位置。 如果可以的话，想象站起时你的臀部在两肘之间移动。[4]