你想拥有纤细的双腿吗?那么参考一下我们提出的这些建议吧。不过请注意，单纯地减大腿或小腿的赘肉是不可能的，你需要通过全身的减脂运动来减掉腿上的赘肉。下面我们就来具体看一看该怎么做。 ## 步骤 ### 1 走路：走路是对腿部最简单的锻炼。 用计步器看看自己一天能走几步。你应该保持一天至少走10,000步。 为了让走路不那么累，出门时尽量穿平底鞋或帆布鞋。如果你能坚持每天走10,000步，一个月就能看到效果。 ### 2 跑步。 跑步能够消耗更多的热量并燃烧脂肪。每周跑步至少3次。 在跑步时，尽量选择平道而不是坡道，由于重力影响，坡道容易造成腿部肌肉的增长。 ### 3 骑自行车。 你可以选择骑自行车或是利用健身房的自行车。骑自行车可以让你每小时燃烧500-600卡的热量，堪称是减脂的最佳运动。 ### 4 做腿部运动。 身体平躺，胳膊平放在身体两侧。曲起一条腿，使膝盖尽量靠近身体，并同时尽量踢出另一条腿。交替进行30组。 ### 5 侧躺，右侧腰部在下，用左臂撑在地上保持平衡。 提起左腿与臀同高，用右腿去够左腿。每侧做60个。 ### 6 跳蹦床。 蹦床不但是减脂的好运动，而且富含乐趣。蹦床还能塑造良好的肌肉线条。 ### 7 做普拉提。 普拉提有利于燃脂塑肌。通过拉伸和打造核心肌肉，它能够锻炼到最不易锻炼到的部位。如果你不喜欢出门，那么在家里你也可以做这项运动。只需要准备一块瑜伽垫、一张普拉提DVD和一瓶水就可以了！ ## 步骤 ### 1 游泳。 避开高峰期，去游泳池游泳吧！游泳能够有效燃烧腿部脂肪并塑造漂亮的腿部肌肉。 ### 2 利用健身球锻炼。 躺在床上或是瑜伽垫上时，把腿放在健身球上，提臀，并试着把球向臀部滚动，坚持这个动作到不能做为止，并确保在此过程中你的屁股不会掉下来。 ### 3 在使用平衡机时不要设置斜坡模式。 斜坡会导致小腿部位大块肌肉的增长。 ## 步骤 ### 1 摄入更多蛋白质。 蛋白质能带来饱腹感，并有利于塑造肌肉。所以可以考虑多摄入鱼类、鸡肉等。 ### 2 多摄入水果和蔬菜。 水果和蔬菜富含膳食纤维，能够带走身体储存的脂肪。 ### 3 大量饮水。 每天喝8-10杯水。大量饮水不仅能够带走身体的毒素，还能带来光滑水灵的皮肤。 ### 4 避免摄入高糖食物。 冰淇淋、饼干、蛋糕和巧克力等食物含有大量的卡路里和脂肪。这些糖类不仅会让我们感到疲倦，还会在腿部聚积大量脂肪。 ### 5 不要吃过咸的食物。 过咸的食物（如：咸味花生或爆米花等）会导致腿部浮肿。 ## 步骤 ### 1 不要只想着减掉腿部的肉。 当摄入的热量少于身体需要的热量时，身体会开始燃烧脂肪，但是并不是只燃烧腿部的脂肪。 如果你只做腿部运动而不是全身的减脂运动，那么让你感到泄气的是，腿部赘肉还是会存在，而好处是腿型变得更漂亮了。所以要想减掉腿部赘肉，全身有氧运动是必不可少的。 ### 2 别让自己挨饿。 很多想减肥的人都会让自己长期处于饥饿状态。这可是大错特错。如果你的身体不燃烧热量，那么热量就会以脂肪的形式储存起来。很多人认为，如果我摄入的卡路里少，那么储存的脂肪就少。这是一个错误的概念。 如果人长期处于饥饿状态会怎么样呢？身体会意识到食物摄入量的减少，为了保存能量，新陈代谢会随之变慢，身体会选择燃烧肌肉而不是脂肪来获取能量。[1] 通过挨饿，你当然可以减肥（但是过程可是很辛苦的！），但是只要你恢复正常饮食，就会立刻反弹。这是因为你的新陈代谢还是很慢，燃烧的热量低于正常水平，一旦你开始正常饮食，就会把燃烧不了的热量储存为脂肪！ ### 3 要有恒心。 有很多人都在马上成功的时候放弃了。他们努力运动，健康饮食一个月后看不到效果就立刻放弃。相反，你应该做好打持久战的准备。 ### 4 接受自己。 有时候因为基因问题，你的腿会有点粗，即使你努力运动，成效也不大。与其抱怨它，还不如学着欣赏自己。虽然这听起来有点肉麻，但是你确实会因此变得更快乐。而且那些真正关心你的人也不会在意这些的。