之前看成龙电影的时候，你是否觉得惊奇，他本来是躺在地上的，怎么一下子就站起来了？他这么做看起来毫不费力，有没有想过，只要练习一下你也能做到。 ## 步骤 ### 1 仰面平躺。 ### 2 将腿提至胸前。 膝盖可以打弯，如果身体柔韧性很好的话，也可以保持笔直。 ### 3 手平放在耳朵旁边，手指指向肩部上方。 ### 4 向后卷起身体，直至自重全部压在肩膀上。 此时，肩部以下以及后背要悬在空中。 ### 5 向空中蹬腿。 最重要的是尽可能竖直向上蹬，而不是斜着蹬。 你的身体会随着蹬腿而飞向空中。 ### 6 感觉到身体向上的动量时，手部立刻用力向下推。 就像做反向的俯卧撑那样，尽可能用力。 做动作时要尽可能有爆发性。 开弓没有回头箭，你要么成功完成动作要么背部着地，现在是时候了，尽全力试试吧。 ### 7 下蹲式落地。 在身体要开始下落时，你会有失重的感觉，此时尽快向下伸腿。用力踩地，之后惯性会把身体的其他部分给带直（脚趾先着地）。你将突然，像施了魔法那样站起来。 ## 步骤 ### 1 趴在地上。 ### 2 小腿弯曲，整个腿部向上卷，直到脚踝碰到大腿后部。 ### 3 手掌在耳边平放。 做这个动作时，既可以用手掌也可以用拳头——对你来说哪种效果好用哪种。 ### 4 用力蹬腿的同时手向上推。 胳膊的动作就像在做俯卧撑，与此同时腿用力向后弹。腿部发力辅以手向上推，你就能弹起来，最后成为一个深蹲的动作。