当你看到NBA球员用闪电般的胯下运球和背后运球晃开防守球员，你看到的都是长期刻苦练习的成果。如果你是一名初学者，一开始即使是最基础、简单的运球也可能会让你手足无措。不过经过练习，任何人的控球水平都可以得到提高。从毫无基础开始学习需要付出大量的努力。然而在本指南的帮助下（并进行大量练习），你最终将能够自如地运球，与其他球队打比赛！ ## 步骤 ### 1 用手指而不是手掌触球。 运球时，手触球的方式最好能有助于控制球，而且拍球也不必使用很大的手臂力量来拍球。因此不要用手掌拍球，而要试着用指尖触球。张开手指覆盖球表面，手指接触的区域越大、越平衡越好。 指尖触球不仅比手掌触球的控制效果更好，而且你的运球速度也更快。印第安纳步行者队的球员保罗-乔治(Paul George)非常反对手掌触球的运球，因为这样“会降低整个运球过程的速度。”[1][1] ### 2 采用低重心的姿势。 运球时，身体保持直立的姿势可不是明智的做法。如果采用这种姿势，球得经过整个上半身的距离才能落到地上，而且弹起后还要按原路弹回，这会给防守球员大把抢断的机会。在开始运球前，你要采用低重心的防守姿势。双脚与肩同宽，屈膝，臀部稍向后坐(好像坐在椅子上)，抬头，上身接近挺直。这是一个比较合适而且协调的基础姿势，既可以护球，同时也便于移动。 不要弯腰(好像在俯身捡东西一样)。除了对背部不好，这种姿势非常不协调，也就是说，这种姿势容易突然向前跌倒，如果场上的形势很紧张，这一跌可能会铸成大错。 ### 3 让球击地弹起。 用惯用手的指尖控球，让球击地弹起。球的反弹要快速有力，弹起的力道以不需要使用很大的手臂力量，或者对你的控球带来麻烦为宜。运球应该迅速、稳定并且让球在你的控制中。每次当球弹回到你手中，不要以任何方式抓住球，而是用指尖触球，用手腕和前臂的小幅移动将球推向地面，正如刚才说的，你不应该由于运球而感到手臂很累。球击地的位置应该是在与运球手同侧的脚的侧前方。 在刚开始练习运球时，运球时眼睛盯着球是可以的，但是在熟悉运球后不要这样做。你应该尽快适应在运球时眼睛不看球。几乎在各种水平的比赛中，都需要你能够做到这一点。 ### 4 手始终位于球上方。 运球时，应该让球的运动始终在你的控制下。任何情况下都不要让球远离你，这会让对手轻易获得控球权。在移动时，你要让手掌位于球的正上方，以便球在“向上”弹起时能够弹到指尖围成的区域。在球场上运球时，这会让你更好地控制球。 运球时要注意让手始终位于球上方的另一个原因是，在任何时候瞬间从球下方“抓住”球都会造成携带球违例为了避免这种情况，运球时要让手掌始终是位于球上方，并且掌心向下。 ### 5 降低球弹起的高度。 球弹起的距离越短，速度越快，对手就越难断球。缩短球弹起距离的一种有效方法是尽可能接近地面拍球。由于你已经采用了低重心的姿势(屈膝，臀部向后坐)，你可以很轻松地将球弹起的顶点控制在膝盖与臀部之间。保持屈膝，将惯用手放到腿旁，以低重心的姿势运球并快速移动。 在以低重心姿势运球时，你不必弯向体侧。如果弯向体侧，可能是由于你运球的高度太低了。请记住，采用低重心的姿势运球时，球弹起的最高点可以达到你的臀部，同时仍然能够保留低重心姿势运球带来的大多数防守好处。 ## 步骤 ### 1 降低球弹起的高度。 球弹起的距离越短，速度越快，对手就越难断球。缩短球弹起距离的一种有效方法是尽可能接近地面拍球。由于你已经采用了低重心的姿势（屈膝，臀部向后坐），你可以很轻松地将球弹起的顶点控制在膝盖与臀部之间。保持屈膝，将惯用手放到腿旁，以低重心的姿势运球并快速移动。 在以低重心姿势运球时，你不必弯向体侧。如果弯向体侧，可能是由于你运球的高度太低了。请记住，采用低重心的姿势运球时，球弹起的最高点可以达到你的臀部，同时仍然能够保留低重心姿势运球带来的大多数防守好处。 ### 2 保持抬头。 刚开始学习运球时可能不适应这个过程，很难在运球时不看球。但是，练习看除了球之外的一切非常重要。比赛中，你得寻找队友，注意防守球员并且知道篮筐的位置，这都是你在运球时需要注意的。如果你用大量时间盯着球就无法做上面那些事情。 ### 3 认真练习是让你真正信任自己的运球能力的唯一方法。 比赛时，你不能浪费时间来注意运球技巧的细枝末节。要让运球成为你的第二天性，你需要能够“坚信”：即使不看球，球也将能够回到你的手中。 知道运球的位置。比赛中运球时，你运球的方式应该根据其他球员的位置和四周的形势而调整。如果你在防守球员较少的空旷场地（例如在对手得分后，你从后场向前带球），你可以在身前运球，这可以尽可能提高你的运球速度。但当你接近防守球员时（尤其是专门防守你的球员），你应该在体侧（脚的侧前方）拍球，同时采取低重心的防守姿势。这样一来，防守球员不得不越过你的身体才能碰到球，增加了他触球的难度，而且可能造成犯规。[2] ### 4 让自己位于防守球员和球之间。 如果你处于一名或多名防守球员的防守范围内（即他们跟着你并试图断球，阻止你投篮和传球），要用身体护球。这时，绝不要在有防守球员的一侧运球。而是，让自己位于防守球员和球之间，为防守球员断球增加难度(请记住，防守球员不能推开你或者打你来得到球，这会让他冒犯规的风险。) ### 5 不要停止运球。 在篮球规则中，进攻球员在每次得球后，只允许运球和停止运球各一次。当你在比赛中运球时，不要停止运球，除非你知道停止运球后接下来要做什么。一旦停止运球，你不能再次运球，如果防守球员非常聪明，他/她就可以利用你无法移动的劣势。 如果你停止运球，你可以选择传球、投篮或者被抢断。如果你打算传球或者投篮，在停止运球后要立即做出相应的动作，否则，防守球员将作出反应，而不论你是否高兴，球都可能被抢断! ### 6 知道传球的时机。 运球并不总是让球在球场上不停移动的最合理方法。很多情况下，可以选择传球。巧妙的传球是有效进攻的基础之一。传球的速度比运球移动快，可以利用传球迷惑对手，也可以利用传球让球穿过防守球员密集的区域传到队友手中。不要粘球，当运球上篮要经过多名防守球员时，将球传给有更好投篮机会的队友通常是个不错的选择。 ### 7 避免运球违例。 有几条基本的规则对篮球的运球方式进行了要求。必须熟悉这些规则！不小心出现的运球违例会受到处罚，会让你的球队失去进攻机会，让防守球队轻松获得球权。因此，要避免出现下列违例： 走步：未运球的情况下，持球移动。走步违例包括: 多走一步，多跳一下或者换脚 走或跑时抓着球 静止后，移动或变换中枢脚(固定脚) 两次运球：这项处罚是指两种独立的违例： 用双手同时运球 运球，停止运球(抓住球)，然后再次开始运球。 携带球:单手抓住球，然后继续运球(没有停止运球移动)。在抓球时，手接触球的下部，然后手向下翻，做出运球动作。 ## 步骤 ### 1 练习“三威胁”姿势。 “三威胁”姿势是一种非常高效的姿势，由进攻球员在接到队友传球后开始运球前采用这一姿势。接下来，球员可以选择传球、投篮或开始运球。采用这个姿势，球员可以在考虑接下来的行动时用自己的手臂和身体护球。 采用三威胁姿势时，球员将球保持在身体附近，惯用手握住球上部，非惯用手握住球下部。球员采用低重心姿势，肘部保持弯曲，呈九十度。身体略微前倾。如果采用这种姿势，防守球员要断球将非常困难。 ### 2 练习“变向”技巧。 “变向”是一项运球技巧，可以用来迷惑防守球员，令其重心不稳。球员在其身前运球，球在双手之间呈“V”形运动。在单手运球时，利用“让对手信以为真的”移动，球员可以让防守球员朝球移动，然后快速变向将球换到另一只手上，让球员可以快速运球过人或者趁防守球员失去平衡的一刹那传球。 与此相关的一个非常实用的运球技巧是“单手体前变向运球”。简单来说，球员假装要做变向，但继续用同一只手控球。 ### 3 练习背后运球。 当你被防守球员牢牢缠住，你可能需要使出一些花哨的运球。晃开防守球员的一种经典招数是背后运球。这种运球需要进行认真练习，但努力不会白费，如果使用得恰到好处，背后运球能够让防守球员晕头转向。 ### 4 练习胯下运球。 另一种经典的控球移动是胯下运球。从哈林篮球队到勒布朗-詹姆斯，你可能已经多次看到这种运球了。迅速、完美的胯下运球能够让最难缠的防守球员狼狈不堪。