你想从跑步机上的35分钟运动，或任何一种有氧运动中得到最大的收获吗？当你在目标心率（THR）区间进行运动时，就能够获得心血管活动的最大收益。总体而言，目标心率是你的最大心率的60%-80%。卡尔沃宁方法是计算目标心率的最有效方法之一，因为它在计算中考虑了安静心率。下面步骤向你说明了如何计算目标心率。 ## 步骤 ### 1 在你刚醒来时测量你的安静心率。 你可以在刚醒来还未下床时测量一分钟内的脉搏数，这就是安静心率。你可以在三个早晨都进行测量，然后取平均值以得到平均安静心率（RHR）。把三个早晨的测量数加起来，然后除以3就是平均安静心率。例如，（62 + 65 + 63）/ 3 = 63 ### 1 计算你的目标心率的下限：用储备心率的60%（储备心率乘以0.6）加上安静心率。 例如， (117 * 0.6) + 63 = 133. ### 2 计算你的目标心率的上限：用储备心率的80%（储备心率乘以0.8）加上安静心率。 例如， (117 * 0.8) + 63 = 157. ### 3 把步骤3和步骤4得到的数字加起来再除以2。 这就是你的目标心率（THR）。例如， (133 + 157) / 2 = 145 （你也可以这样计算，能得到相同的结果：用储备心率乘以0.70 然后加上安静心率）。