一天中，人们一大部分的时间都是坐着的——开车，吃饭，看电视，玩电脑、等日常活动都要求我们坐着进行。你还要坐着工作。你可能觉得生活不够健康，总是坐着。虽然在坐着的时候，我们并不能做有氧运动，但我们还是可以通过一些小练习，来进行腿的塑形。 ## 步骤 ### 1 通过抬脚跟运动来修正你的脚腕和小腿和下腿部。 端正坐好，后背挺直，两脚平放在前面。 抬起后脚跟，并让脚趾头靠在地面上。保持几秒钟，放下脚跟。重复进行。 你可以在膝盖上放一些重物，如一叠书本、杂志、重的文件夹或其他物品等来增加强度。 如果这项练习对你来说变得简单，那就提高重复频率，或是增加重量。 ### 2 你还可以把上述运动倒着进行，也就是抬脚尖运动。 把脚跟放在地面上，抬起脚尖，放下脚尖，重复进行。 ### 3 通过拉伸修正大腿腿型。 在椅子上坐直，向前伸出两条腿。保持拉伸几秒钟，放松再重复进行。 如果你在剧院、听众席、公共交通工具上或是其他可以把脚勾在前方座椅的位置进行这项练习，则可以把你的腿勾在前面的椅子上，拉伸腿部，增加强度。 ### 4 增加几个小步骤，来增加拉伸腿部的强度。 坐在椅子的边上，弯曲一条腿，并拉伸另一条腿。用拉伸的腿在空中向同一方向画圈3-5次，休息，换腿，用原来休息的腿向相反方向画圈3-5次，再交替进行。 以同样的姿势坐好，一条腿弯曲，绷起延伸腿的脚尖，并用脚尖在地上去写英文字母。一条腿完成后，休息，再换另一条腿，交替进行。 ### 5 给大腿内侧将强力度并塑形。 坐在椅子上，把腿放在地面，在两脚之间放一个枕头、一条毛巾、一件毛衣或是其他的类似物品。 用两脚夹起地面上的物品，你还可以同时夹紧双腿，来提高难度。 你还可以把物品夹在膝盖中间，并重复夹紧并提起的动作。在你适应了这个动作时就通过增加次数来增加难度。 ### 6 通过提膝运动给增加腿部力量，给大腿后侧塑形。 坐在椅子上，两脚下垂。尽可能高地提起一条腿的膝盖，并同时起绷脚尖。放下休息，交替进行5-10次，再换另一条腿。 ### 7 你还可以进行一些更有强度的训练让运动多样化。 坐在椅子边缘做踢腿运动。尽量使劲踢出一条腿，并尽量抬高。你可以用手抓住椅子两侧来保持平衡。每条腿做5-10次，再交替进行。 将两腿完全伸出去，做交叉双腿的动作再松开，在把一条腿交叉到另一条腿的中间过程中不要把腿放下来。通过增加交叉的频率来增强难度。 还是上述的交叉腿运动，这次把两脚放在地上而不是在空中进行。这就是坐姿交叉腿运动。