垒球是一项不分年龄、不分性别都可参与的有趣的运动。尽管不可能人人都有一个顶级教练来教你基本功，但自学垒球同样简单有趣。 ## 理解基础 ### 1 了解垒球和棒球的区别。 垒球和棒球是同一项运动的两个变体，它们之间有一些区别。最基本的区别就是垒球是下手投的，而棒球是要举手过肩投掷的。正如名字所暗示的，它们在球的使用上也有区别。 垒球比棒球更大也更重一些，尽管它并没有棒球密实。除了经典的白色，垒球还有霓虹灯绿和黄色。 垒球通常比棒球的场地更小。而且垒球是七局，而棒球是九局。 垒球棒比棒球棒更短更粗。 ### 2 理解慢投和快投的区别。 垒球中，它们之间差别并不大，而且都遵循相同规则。 慢投垒球男女均可，而且正如名字所暗示的——球是被慢慢抛入空中的。[1] 快投垒球主要是女性的运动，而且它与那种速度很快的挥臂投球有很大区别。 ### 3 了解规则。 每场垒球赛都由七局组成，每局有两个半场。在上半场，进攻队投球。下半场守方投球。防守队有三名球员被淘汰出局，半场结束。 投手应该投球给击球手，除非发生以下三种情况之一：投球手获得三个“好球”，即当他们投球到投球区时，击球手没有挥棒；他们落投了四个球，即他们透出了投球区；或者他们因为用球击中了击球手而使其保送上垒。 要使一个击球手出局的话，投球手可以投三个好球，或者防守队员可以抓住一个击球手的球。如果一个守球员抓住了击球手的球，击球手就自动出局了，即使这个球是违规的。 要使一个跑垒员出局，防守员需要及时地接球。一旦他们得到球，其中一个选择就是在跑垒员往返于不同垒区时带着他们的手套向跑垒员投球触杀他们。另一个选择是使他们被迫出局，即你把球投向一个他们必须被迫折回的垒区（因此最安全的垒区总是第一垒区）。 要击球的运动员将回到本垒，击球后在不同的垒区之间来回奔跑，最后再回到本垒。每次运动员穿过本垒的时候，他们就会得到一个“跑垒得分”。 在第七局的最后，跑垒得分最多的队赢得比赛。如果出现了平局，有两种选择，一种是以平局结束比赛，一种是附加局进行比赛直到决出一个队获得更多的跑垒得分。[2] ### 4 了解位置。 当一个队在防守时，每个队员在场上都有自己的固定位置，除非得到了教练的命令否则不会改变位置。场地上有两个部分，内场和外场。 内场是泥土区域，内场由接球手、投球手、一垒员、二垒员、游击手、三垒员的位置组成。 外场是草地区域，由三个基本位置组成：左区、中区和右区。根据团队的不同和具体比赛的情况，中区可被分为左部中心和右部中心。 尽管投球手和击球手是内场手，但他们是特殊的角色，需要在场下有额外的练习。通常他们会与队伍剩余的人员分开练习。 ## 收集器材 ### 1 找到合适的垒球手套。 垒球手套不是挥棒击球而是防守时所戴的手套。它的材料是皮革，戴在你的非主导手（非写字手）上。 如果你买了一副新手套，你必须想办法去除新皮革的僵硬。有很多办法软化皮革：包括用特殊的油抹在手套上在炉子里烤，在太阳下晒，或者进行大量的接球联系。 接球手需要特殊的手套，所以如果你对接球手这个角色感兴趣，就在购买手套之前慎重考虑。 ### 2 选择球棒。 垒球棒不都是相同的，在选择的时候必须与每个运动员特殊的身高和力量相匹配。当你选择球棒时，必须考虑三个最基本的因素：力量、重量和风格。 想要找到一个长度适合的球棒，站直并握住球棒的顶端。如果你可以伸直胳膊（无需拉展）而球棒可以轻易触地，那么它对你来说就是适合的长度。如果需要弯曲你的肘或者拉伸你的胳膊才行，它就过长或过短了。 想要找到一个重量合适的球棒，看数字指标。数字指标是一种描述高度和重量区别的术语。数字指标可能是-8到-12中的任何一个。轻点的球棒（接近-12）更适合虚弱或缓慢的挥棒手。重的球棒（接近-8），对强壮的挥棒手更适合。 有两种主要的垒球棒，铝制的或复合材料的。两种对于初学者或专业人士来说都很不错，但是铝制的更为典型，在大多数情况中都适用。这两种都有单层防护和双层防护的。单层防护的更便宜，但比双层防护的效果差些。[3] ### 3 购买一个垒球头盔。 打垒球，尤其是快投，如果没有采取正确的防护措施可能会非常危险。大多数团队都要求所有的挥棒手都要戴一个笼子似的棒盔，但是即使团队不要求，挥棒时也最好戴一个头盔。 ### 4 买一副柄栓。 柄栓在大多数运动中都会使用，并且当你在垒区之间或在场上跑时，最好握紧柄栓。对于垒球来说，购买有塑料或橡胶底端的柄栓。垒球团队通常不用金属柄栓，因为当运动员滑倒或摔倒时，金属柄栓可能给他们带来危险。 ### 5 其他选择性的工具。 这些工具包括挥棒手套——旨在减少刺痛感和握棒握的更好——以及特殊的制服。如果你是一个接球手，你还需要买必要的接球工具包括一个胸牌和胫骨防护。 ## 学习挥棒 ### 1 准备姿势。 当你准备挥棒时，仅有投手板的姿势是不够的。当你准备击球时，你需要时时刻刻记得几个重要的姿势小提示： 保持你的双脚与肩同宽，均匀站开。不要交叉双脚，否则会一只脚前一只脚后。 弯曲双膝，重心前倾呈“准备姿势”站好。你的脊背不应该直上直下，而应该稍微前倾。 把重心放在后脚跟上。当你挥棒时，你要用后腿去发力。 与投手板保持适当的后退距离。要想知道你应该站多远，把棒垂直的伸出身体前方，就好像你在用力挥舞一样。往后退一些或是离板更近一些，总之要使棒柄对准板的中心。 ### 2 用正确的姿势握棒。 当你拿起棒时，应该握住接近尾部的橡胶端。你的手决不能靠在棒的基部或放在顶端的金属部分，而是应该位于两者之间。 把指关节整齐排列在棒柄上，确保你的两只手互相接触到了。 当你举起棒的时候，决不能直接地指上、指下、或在空中水平。相反，而是应该稍微斜向上过肩。 确保握的棒往后挥的很远，手要与耳朵平行。 ### 3 在挥舞棒前做准备。 确保仍保持正确的姿势，棒要适当的举高在身后，膝盖要弯曲。 ### 4 挥棒击球。 当你挥舞时，保持棒的水平高度，避免去够球。千万要等待一个好的击球点，挥舞棒去击球时，如果你错过了球，就不能击到，而如果迎上球也可能击不好。 当你挥棒时，要记得是“从一个肩膀到另一个肩膀”。这意味着你的下巴是直直抬起或依靠在发力的肩膀上的，挥舞的全程都是这样，最后依靠在相反的肩膀上。 用力挥棒，有跟进力量。当你击球时，不要碰到球就撤棒，那样你就丢掉了一半的力量。用你的全身带动你所有的力气去挥棒，一直到底。 移动双脚。有些击球手总是会用前脚小步移动，而后脚站定。你应该采用像那种“把虫子压扁”的技术而不是单单移动后脚。具体就是以后脚为支点，绕着球旋转，就像你要把一只小虫子压扁一样。 挥舞棒时扭动你的身体。好的击球手会随着手臂和脚的移动而轻轻扭动他们的躯干。这能帮助你增加挥棒时的力气。 始终盯着球。挥棒时千万不要看场地或其他运动员。相反，你应该始终盯着球看以确保能击中。 一旦击中了球，不要扔掉球棒。应该轻轻地将它放在基准线以外以防有人绊倒。 ### 5 挥棒过后向一垒跑。 你的目标就是上垒，所以抓住一切机会更快的到达。 只要完成了挥棒动作，别管击球是否犯规，你首先要做的就是赶快跑去上垒。 别站在原地看你的球落在了哪里。一定要记住尽你全力去跑到一垒；如果你被淘汰或击球犯规，第一垒区的裁判会告诉你应该去哪。 ## 学会掷球 ### 1 在你掷球前伸展胳膊，如果不热身的话，掷球很容易伤害胳膊。 ### 2 先练习扔不远的球。 虽然刚开始的时候你很容易雄心勃勃的想要扔100英尺远，但是这显然不该是你想的。刚开始就扔太远容易伤害你自己，而且扔出去肯定是质量差的球。 刚开始的时候练习站10英尺开始掷球。虽然看上去这好像是很近，但当你熟练后，你将会慢慢站的比较远。 从基本的练起，练习掷球，先练习蹲着，将投掷臂的肘放到合适的位置。这会强制你练习投掷时手腕的正确姿势。练习一会以后，你可以进一步练习站起来掷球。 投了大概20个球后，你可以逐步开始练习投掷更远的球。不要为了扔太远以至感觉不太舒服。 ### 3 找到合适的投掷姿势。 你在掷球时投掷手的肩膀很容易远离目标的方向，刚开始的时候你很可能站得与掷球线垂直。 双脚不能交错，也不能超出两肩的范围。 掷球时你可能会将球握在手套里放到胸前，当球在手套里时，握紧球。 ### 4 正确地夹紧球，当你用最佳的方式持球时，你的指尖与指尖之间会有缝隙。 ### 5 蜷曲你的胳膊来掷球。 掷球时你需要将你的胳膊先向下向后甩，然后再甩上来，超过头部。 不要把你的胳膊肘直直地往后拉，就像拉弹弓或者弓箭一样。这会限制掷球的力量，使你很难扔远。 掷球时，在你把掷球臂收回前将它甩下时不要担心，弯曲胳膊是为了利用身体的扭矩来完成掷球。 ### 6 瞄准你的目标，如果你在练习传球，你的目标应该是你的伙伴的胸部，在打半场时这点也适用。 ### 7 向后下方甩动胳膊，然后抬起超过头部，在你的胳膊完全超前伸长时垂直于你的身体扔出球。 每次掷球后，都应该有一个“繁重”的收尾工作。你的投掷手在掷球后应该放到另一侧的大腿上。 每次投掷后转动你的肩膀和头朝向你的目标，务必和你的目标保持眼神交流以便调整你的肌肉使掷球可以指向目标，东张西望容易使你掷不准。 前脚迈一小步，然后站定后脚，就像打棒球一样。 如果需要的话，每次掷球后用戴手套的手指向你的目标，然后再把胳膊放到你这边。每次掷球后，你的手套都应该在你这边。 ### 8 刚开始的时候，不要为速度担心，重要的是掷球准确度，而不是速度或是力度。 当你刚起步时，把重心放在把球掷向你的目标而不是把它掷的更快。 ## 学会接球 ### 1 适当地戴手套。 接球时，将手放在胸部前方很重要。 戴上手套后，你如果能看到手腕内侧手指尖朝下，那这是错误的持球方式。如果你这样持球，球容易飞起来砸到你的脸。 千万不要竖直地戴手套，因为如果你对球没有一个良好的掌控的话，它容易在你拿到球后从你的手套中落出。 张开手给球留下足够的空间。如果你的手合的太紧，球会打到手套的末端掉到地上，而不能落到手心里。 ### 2 摆好预备姿势。 你要传球的话，最好的姿势是这样的。下肢微曲，身体比脚掌略微靠前，这样你可以接到任意方向上不直线传向你的球。 预备姿势的时候不要把你的肘部放到你的膝盖上休息，因为在击球或者传球的时候这样会阻碍你的双腿移动。 如果你的双脚靠的太近，你容易摔倒，在接远距离的球时起步比较慢。 时刻注意球的走向，垒球击中你时，你会感觉很硬很疼，这与它的名字（softball）恰恰相反。确保你在准备时戴着手套，这样可以接到突然飞向你的球。 ### 3 通过玩接球来练习接球。 最佳的练习接球的方法就是玩球。在做好准备姿势和正确戴手套的前提下练习前后抛球。 首先，将球抛到你的胸前，这是最基本的接球练习，可以帮你热身。 每次接球的时候把球紧握在你的手套里，以免它滚出或者落出。 让你的小伙伴在掷出有力度的球之前先轻和地掷球，这会帮助你习惯去碰到并握紧球。 ### 4 学会接地滚球，地滚球就是被击出或者掷出的沿着地面滚向你的球。 因为不通过空气，接住他们就需要不同于普通球的方法。 做好预备姿势，但是不要把你的手套放大胸前，而是放在地面上。指尖要触碰到泥土或者草，以免球滚过。 要准备好接不同方向的球，因为石头或者不规则形状的草团会导致球快速改变方向。 在你的指尖触碰地面的情况下，你的手套应该朝球张开，但是不要让球可能滚起来砸到你的脸，将手套保持一个小角度以免发生这种情况。 每次接到一个地滚球后，都站起来投掷，不要尝试掷出地滚球。 ### 5 学会接内野高飞球。 如果一个球被击打的很高而且必须在球从高空落下的时候接住，我们称它为内野高飞球。如果你不知道怎样接这种球，接这种球就会很危险，因为他们很可能落下来伤害到你。 将手套持到你的脸附近，但是不要把手套举得太高，这样你对它的控制就会减少。 保持预备姿势，转动身子接不同方向的球，不要向后跑，而要转动身体到球的预期落地点来接球。 不要为了接球而跑动，而是要改变身体的姿势直到球就在你面前，你可以直接接到它。否则的话，你接到球后将它扔下时更容易砸到你的手套的指尖或者你的指尖。 在你接球前用你的手套挡住太阳，这样可以让你看清球将要落到哪里。 在接到球后掷球前，将球放到你的胸前。这样可以帮你重新调整身体到标准预备姿势。