很多普普通通的日用品都可以打造成用于强身健体的重量器械。牛奶桶、食品罐头以及各式各样的日常物品都能帮助你保持身材。省钱的同时又获得了健康，如此两全其美的事情何乐而不为之！ ## 步骤 ### 1 用牛奶罐或果汁罐制作便宜的壶铃。 将一个干净的塑料容积罐或两升的瓶子（带有把手）灌满水以后，就可以将其当成壶铃或臂力锻炼重量器械来使用。 利用装水牛奶罐来进行二头肌弯曲训练是经典的自制器械锻炼方式之一。抓住牛奶罐，然后站直让罐子悬垂在身体两侧。绷紧二头肌，慢慢将牛奶罐提升到与肩部齐平的位置。再慢慢将它放下来，并重复上述过程。如果要加大强度，你可以尝试在将重物放低至一半位置时悬停一秒钟。 ### 2 将称手的罐头食品作为简易的手力锻炼重量器材来使用。 较大的罐头食品还可以拿来作负重器械或壶铃。 ### 3 在干净的袜子里装上鹅卵石或干燥的豆子。 将开口缝合或粘合起来。然后再将末端缝在一起（或装上尼龙搭扣），作为腕力锻炼重量器材。 ### 4 袋装大米或袋装豆子都可作为迷你型的重量器材。 它们可直接用于二头肌弯曲训练和其他简易举重训练，无需进行任何改造。 ### 5 善于利用五加仑桶。 如果你希望真正得到锻炼，可尝试用沙子、石头乃至水等任何适用的填充物来填充五加仑桶。用它来进行弯曲训练，或将两只桶吊到一根棍棒上，作为仰卧推举之用。 ### 6 运用哑铃。 自制壶铃的另一技巧是在哑铃的把手周围缠上绳子。绳子越粗，哑铃就越适于抓握。抓住绳子的两端，让哑铃挂在手上。这样你就可以在做摆动和提拉练习的同时，兼具了壶铃的重量器械效果。如果需要调整重量，更换不同大小的哑铃即可。 ### 7 自制哑铃：用透明胶带将几个装水塑料瓶捆在你的前臂周围（透明胶带不会触碰到皮肤，它只是起到将瓶子捆在一起的作用），紧到瓶子不会从手臂上滑落的程度就可以了。 你可以在瓶子里装上沙子，在灌满沙子以后，你还可以灌进水。这样你就能让每个瓶子的重量增加50%。 自制杠铃：取两组或更多组的瓶子（通常每组6个），用胶带将其对称地缠在（在缠之前先称一下重量）一根你能够轻松抓握的铁棒上。 即便你觉得24公斤（6瓶×2公斤×2组）太重，也不要使用半满的瓶子，因为瓶子必须一直保持完全没有空气进入的充满状态， 以避免摇晃。 ### 8 缠胶带要注意技巧：水平、垂直和对角都要缠几圈，好让瓶子固定在铁棒上。 如果你不是专业人士，就不要尝试用绳子等工具进行固定。