了解基础代谢率（BMR）以后，可以知道身体减重、保持重量或增重时需要多少卡路里。基础代谢是身体休息的时候用掉的能量，即便没有动，身体还是在使用能量，维持体温、输送血液、呼吸、消化食物等等。基础代谢可以用掉一天中用掉的70%能量。基础代谢率由很多因素决定。性别、年龄、身高、体重是这些因素中最重要的一部分。但是体脂率、饮食规律、运动习惯等等都会起到一定的影响作用。本文将教你如何计算基础代谢率。 ## 步骤 ### 1 以厘米表示身高高度。 背靠墙，脚后跟靠墙，身体保持笔直。让别人用卷尺量出由地面到头顶的高度。 如果你知道自己身高是多少英尺，可以直接乘以2.54得到厘米表示的身高。 ### 2 用公斤表示体重。 用个含有转换功能（由英镑到公斤）的秤量体重 如果知道有多少磅体重，直接乘以0.454得到公斤数。 ### 3 计算基础代谢率。 基础代谢率根据性别而不同。等式的开头是身体运作需要的卡路里能量（女人655，男人66），并考虑体重、身高和年龄因素。体重身高要是变大的话，基础代谢率也会变大。年龄则反之。 BMR = 655 + (9.6 x 体重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年龄) BMR = 66 + (13.7 x 体重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年龄)