想在路况糟糕时确保自己能够安全驾驶车辆？想缩短自己在某项竞技体育项目中的反应时间？无论你的目标是什么，锻炼反应能力都是值得毕生坚持的好习惯，而且也很有意思。你可以先玩一些益智游戏和电子游戏，提高大脑的灵活度，然后进行一些球类运动和灵活性训练，优化身体条件。你甚至可以请运动专家为你量身定制一套训练方案。你的反应会变得像猫一样快，肯定能让亲朋好友，甚至是你自己都大吃一惊！ ## 步骤 ### 1 找个朋友帮你扔卡片，测试一下你的反应速度。 取一张卡纸，剪裁成20厘米长、5厘米宽的大小。让朋友竖着握住卡片的上沿。你把手放到卡片底部，让朋友在毫无预示的情况下突然松开卡片。卡片坠落时，你要用最快的速度抓住它。这样就可以测出你的反应速度有多快。 如果你抓的位置在卡片下沿附近，说明你的反应速度很快。 如果你抓住的是卡片上沿或者根本没抓住卡片，说明你的反应可能比较慢。[1] ### 2 试试球类训练。 如果你是为了某项运动而锻炼反应能力，这无疑是一个能同时锻炼运动技能和反应力的好方法。玩接球游戏，踢足球，或是其它与运动相关的训练。你还可以充分发挥想象力，用球玩出其它花样。还可以多叫几个人一起玩，将挑战升级。举个例子，如果你是一名棒球接球手，可以让伙伴在你身后投球，看看你能在多少时间内转身并接住球。[2] 试试杂耍。几颗球在空中飞速转动，你不得不快速思考和行动，才能接住球。定期做这项练习可以缩短反应时间，提高反应速度，你还可以用这项技能在聚会上露一手。[3] 你也可以用反应球。这种六面体的小球一扔出去或弹起来，运动方向往往很难预测。[4] ### 3 试试灵活性训练。 拿几个锥形桶，两两间隔摆放，以你最快的速度穿梭其中。调整锥形桶的位置，或者换一个跑法，进行混合训练。如果你是运动员，不妨问问教练有哪些适合你的灵活性训练方法。你的勤奋会给教练留下好印象，而训练的成果更会让他大吃一惊。[5] 举个例子，第一次跑的时候可以穿过锥形桶之间的每一个空隙。第二次跑的时候，可以隔一个空隙穿一次。 ### 4 进行平衡训练。 优化平衡能力有助于提高反应力。试试单脚着地坐在瑜伽球上，单腿跳跃，或者是在单脚着地的情况下两手交替传球。这些练习都可以增强你的平衡能力。 你还可以试试用头部或指尖平衡一些东西。你必须不断调节身体平衡，手里的东西才不会掉到地上。 ### 5 进行眼部训练。 有时候拖后腿的不是你的身体，而是眼睛！想要提高眼球运动速度，你可以找两个相似的物体，一个放在近处，另一个放到稍远处，目光在二者之间循环移动，捕捉每一个物体的信息。你还可以问问眼科医生有没有其它锻炼眼睛的方法。[6] 你还可以向运动视觉专家请教眼部灵活度训练方法。如果你不想出门，可以登录春雨医生APP咨询医生。[7] ## 步骤 ### 1 练习快速做决定。 在日常生活中，试着有意识地加快自己做决定的速度。如果你感觉自己做决定比较拖拉或者耗费很多时间，在做出决定前不妨提醒自己快点。经常这样做还可以让你习惯应对快速决定带来的压力，学会如何在压力下保持冷静。无论你的反应变得多快，这都是一项特别有益的技能。[8] 试着玩一些需要你快速做决定的网络游戏。游戏里的计时器会逼你加快思考速度，才能保持高分。 ### 2 学习速读。 这项练习有点像游戏。你可以记录一下自己读完一页书需要多长时间，然后看看能否在理解内容的基础上缩短阅读时间。你可以用各种不同的阅读材料来做这项练习，以保持大脑的灵活度。你还可以在网上或者本地培训学校上速读课。很快你就可以缩短反应和学习时间了。[9] 还有一个练习速读的办法，就是快速浏览一页，并在上面标出某个字母。比方说拿一支铅笔把这一页上的所有字母a都标出来。你也可以标出其它字母，直到感觉到自己的阅读速度加快了。记得练习结束后把标记都擦掉，以免影响别人的阅读体验。 ### 3 玩益智游戏。 网上有很多提供脑部训练方法的网站。混搭不同的练习方法，避免一再重复同一种练习，否则大脑会适应它们，练习效果就会打折。不妨试试一些“过时的”脑部训练方法，比如玩纸牌或电脑游戏。[10] 你还可以观察并记忆一串数字。看看你要花多长时间才能记住这些数字，并把它们准确地写下来。不妨用家人朋友的电话号码来练习，这样既可以锻炼反应力，还能记住他们的联系方式，一箭双雕。 ### 4 玩电子游戏。 找一台游戏机和几款电子游戏，每天玩30分钟。快节奏的游戏会提高大脑处理信息的能力。游戏环境还会强迫你习惯利用有限的信息迅速做出决定。[11] 如果你需要更多的动力去玩电子游戏，那么再告诉你一点，研究表明玩电子游戏的人比不玩的人做决定速度要快25%。 ### 5 嚼点东西。 带一包口香糖在身上，你觉得需要迅速反应时，就拿一个出来嚼一嚼，或者带一把瓜子。咀嚼可以刺激口腔和下颌肌肉，使更多血液流向脑部。只需要嚼十秒钟就会有效果，接下来至少15分钟内，你的反应速度都会加快。顺道还可以过过嘴瘾！[12] 这样做的好处通常不是肉眼可见的，区别需以毫秒来计。不过有时候缩短一点点时间都会产生很大的影响，尤其是对运动员而言。 ### 6 正视速度的重要性。 教练们常教导学员要集中精力比赛。坐下好好想想在接下来的比赛中，你怎么才能做到又快又准。在脑海中把你的准备动作都过一遍。以冷静、一丝不苟的态度投入比赛，有助于好好利用自己重压下紧绷的神经。[13] 提醒自己局面在你掌握之中，还可以降低由于紧张导致失误的几率，比如抢跑这样的失误。 ### 7 减少让你分心的事。 如果你在做一件需要集中注意力和速度的事，尽量减少其它让你分神的因素。举个例子，如果你在很糟糕的路况中开车，需要迅速做出反应，那么最好关掉收音机，少跟乘客聊天。乘客们一旦知道驾驶员是在对他们的安全负责，就不会介意车内的安静。[14] 这一点也可以应用于其它速度练习。举个例子，如果你在玩电子游戏，那就减少房间内让你分心的事务，好让自己集中注意力。 ## 步骤 ### 1 做运动。 想保持大脑和身体的敏捷，你就得照顾好自己。每周至少锻炼3次，可能的话再多一点。做运动可以促进周身血液的流动速度，包括脑部。身体会以更加快速的反应和大量内啡肽来回馈你的努力。[15] 如果你没有做运动的习惯，不妨简短、简单的活动开始，再循序渐进。一开始先散步15到30分钟，然后再试试慢跑或游泳。 ### 2 饮食得当。 按时就餐，保持健康、平衡的饮食。良好的饮食可以为身体提供所需的燃料，这样才能做出最好的表现。把鸡蛋和菠菜列入你的菜单中，它们是大脑的超级食物，富含一种叫作酪氨酸的氨基酸。研究表明这种物质可以提高反应速度。[16] 摄入酒精或一些非法毒品会降低你的反应速度。 ### 3 获取足够的睡眠。 如果你感到疲劳，无论吃得或锻炼得多好，整个人都会反应慢吞吞。每晚一定要保证至少8小时不受打扰的优质睡眠，这样你白天清醒的时间才会更长。[17] 需要多少睡眠取决于个人的身体需要。通常7到9小时就够了。 不要睡得“太”多。如果你很早就醒了，可以起床开始做事。睡懒觉会让身体和大脑变迟钝。 ### 4 控制咖啡因摄入量。 每当需要快速反应和专注于某项任务时，人们总是很难抵挡咖啡的诱惑。但是要小心，结果可能适得其反。控制咖啡因摄入量，让它加快你的反应速度，而不是让你不安，注意力涣散。在开始一项需要快速反应的任务之前，只喝一杯咖啡，这样你就不会心神不宁，注意力涣散。[18] 能量饮料也是同样的道理。不要丢了咖啡，转头又去拿一罐能量饮料。 ### 5 注意用药。 有些药品会让人反应速度变慢，甚至可能引起头晕或视力模糊。如果你需要保持很快的反应速度，一定要向医生问清楚这些药会对人体造成哪些影响。[19] 如果你准备驾驶机动车，这一点格外重要。即使是在很好的驾驶条件下，也要保持敏捷的反应力。 如果你没法调整用药，也不要沮丧。通过大脑和身体灵活度训练，你还是可以提高自己的反应力。