笑真的可能是最好的良药。它让你得到了有效的锻炼，收紧腹部，加强心脏活动，经常微笑还能够提高免疫力。忙碌而认真地生活，也可以让你有更多的笑容。如果你想有一个充满快乐、健康、喜悦的生活，你需要学会笑。学习下面的步骤，学会让欢笑成为你生活的一部分，或者在列出的所有建议当中选择一部分来接受。 ## 寻找幽默 ### 1 多微笑。 有研究表明，人们用牙齿咬住吸管时笑比用嘴唇含住吸管时要难。这是因为你的身体以为你即将会笑出来，下意识地做出了微笑的反应。如果你已经准备好微笑，那么微笑就会唤醒你的身体。[1] 很多人面无表情的时候显现的是一种怒容。训练自己在工作、慢跑甚至是集中精力看书的时候也微笑。呈现出完美的笑容。 当你走在上班或者是去乘公交车的路上，向你身边路过的陌生人微笑。这是练习微笑，为微笑做准备的最好的方法，也是很礼貌的。 ### 2 让自己跟有趣的人在一起。 你已经准备好跟朋友拥有一个有趣的夜晚了，但你的大学室友、高中同学可能开始抱怨起工作来。如果你感到低落，觉得笑起来很困难，那么如果你跟一堆同样心情不好的人在一起会让事情变得更糟。停止跟让你心情不好的人来往，相反，跟会让你开心欢笑的人在一起。 控制住不好的对话。如果你们一群人正在抱怨某件事，换一个话题。如果每个人都在说自己不喜欢的东西，就说说你喜欢的。人们往往都有跟风的倾向，因此个人是可以给集体带来欢乐的。问一个愚蠢的问题或讲一个轻松的故事，改变一下话题。 你不必抛弃无趣的朋友，但是要有意识地寻找可以让你开心、并且喜欢笑的新朋友。这样当你在他们身边的时候，你也会笑。 你甚至可以考虑给朋友发送笑话或短片。这样会给他们带来欢笑，而作为回报，他们也可以给你发些有趣的东西。 ### 3 观看有趣的电影和电视节目。 就算你更喜欢戏剧或者恐怖类的节目，暂时从你平常的习惯中脱离出来，观看一些幽默有趣的节目。发现让你笑的事情是最难得的，要花心思让自己笑出来，不要总是想着剧情或者是纪录片中压抑的事情。 如果说你不喜欢现代喜剧，就看看早年间的。观看吉恩•怀尔德和理查德•普赖尔切，或者是梅尔•布鲁克斯的蠢事之一。或者甚至是更早的 I Love Lucy、the Marx Brothers、Abbot & Costello和Buster Keaton，找到一些老式戏剧的感觉。 跟你的年纪没有关系：猫和老鼠也能很有趣。倒上一碗含糖的麦片，重新回到童年的星期六上午吧。 ### 4 关掉新闻。 如果你的一天是从NPR的暴行事件或者是经济差距报道开始的，那么你是很难笑出来的。相反，下载一些喜剧博客或者是收听幽默的电台节目，晚上的时候再去看新闻。 如果你仍然想要了解新闻，可以通过一些幽默的方式，看看Jon Stewart可以让你了解很多事情，但是能以一种更轻松的方式了解。 如果你是报纸迷，那么在你看太多复杂的、让人郁闷的故事之前，先去看一些连环画和有趣的故事。来回转换，让你的心情轻松起来。不要让生活充满阴暗面。 ## 学会放松 ### 1 自嘲。 学会自嘲是快乐的人与抑郁的人之间最大的区别之一。如果你可以把尴尬的时刻、错误和不足之处作为自嘲的机会，这些事情就不会那么烦扰你了。[2] 自嘲可以帮助你区分“你是谁”和“你在做什么”。每个人都有不足的地方，这并不是定义一个人的标准。自嘲一下，跟自己和他人交流一番，没什么大不了的。 ### 2 不要担心你笑的声音。 每个人的笑是独一无二的，所以只要你是礼貌的，笑的事情是合理的，你不必担心发出一个“难听”的笑声。没有这样的事情。 如果你对笑很紧张，不断地担心别人会如何看你，那么你是没办法真正享受到快乐的。如果跟你在一起的朋友是会嘲笑你的那种人，那么就寻找新的朋友吧。 人们通常不会注意古怪的笑声。他们更多的是对幽默主题做出回应。 ### 3 慢慢来。 你可能是一个忙碌的人，但是要学会抽出时间来，只做自己会让你的心情明显得到提升，冷静下来，准备微笑吧。野心和工作是好的，但是要适量，因此要学会控制自己的目标和竞争力，学会自嘲，享受你的生活。 确保你在做你享受的事情。播放录影带，对自己微笑，喝最喜欢的饮料，修养身心。控制住情绪。 尝试在一天中花15分钟时间观看喜剧片段，或者看一看网上的搞笑图片。如果可以，尽量安排在一天中最紧张时间之后进行。 ## 练习笑 ### 1 强迫自己笑。 当你一个人在家，或者是要开车上班的时候，试着笑几声，越真实越好。通常情况下，你需要一种触动才能够笑出来。即使你没找到什么特别值得笑的，也要让自己笑一笑，开始一个健康的生活。 开始三声短暂的“哈”声，强迫自己笑几次。你会迅速从假笑变成自发地笑出来，你会被这种转变的速度震惊的。 想一些你过去觉得好笑的事情。在你想笑的时候回忆一下它们，帮助刺激你笑出来。 ### 2 注重笑的身体感觉。 经常大笑可以提高你的免疫系统，为你的血液供氧，收紧你的腹部肌肉，在你的大脑内释放健康的化学物质，提高你的心情。当你笑的时候，把你的手放在你的隔膜处，感受它。当你在未来练习笑的时候，要确保你在身体深处感受到了这种感觉。 练习笑可以让你的肌肉变得结实。练习大笑可以帮助锻炼你的腹肌。你会感觉更好的。医学研究表明，经常笑一笑有助于增强我们的免疫系统！虽然这并不会让你彻底不会生病，但笑可以帮助你增强身体的防御能力，不会像往常那样容易生病。 ### 3 要保证笑容。 如果你决定要多笑，那么每天至少做一次。在上班的路上或者是回家之后练习一次，放松一下。 在工作中，时常笑一笑放松一下。这比抽烟、用YouTube视频看15分钟球都要好，笑一笑很健康，可以帮助保持自己的精力，让自己放松。[3] ### 4 尝试欢笑瑜伽。 如果你觉得一个人的时候笑出来很难，很多城市都有“欢笑瑜伽”的组织，可以帮助你有指导性地练习笑出来。像普通的瑜伽一样，欢笑瑜伽是由受过训练的专业人士来帮助你笑，就像是常规的练习一样。尽管对着一堆陌生人笑可能有点傻，但是很多人都证实了欢笑瑜伽对于健康的益处，还有它对于情绪的影响。[4]