国内或国际长途航班常会让人感到筋疲力尽，毁掉原本愉快的假期或出差。本篇指南将帮助你和旅伴在飞行途中尽可能感到舒适、放松。 ## 步骤 ### 1 选个好位子。 即使是同一等级的机舱和价格，有些座位远比其它的好。考虑预定靠走道或紧急出口的位子，让双脚有更多伸展空间。如果你想睡觉，可以考虑靠窗的位子。尽量避免靠近厕所或洗手间的座位，因为其他乘客经常进进出出。在长途飞行中，厕所前经常大排长龙，人们进出厕所时可能会碰到或撞到你的座位。此外，你也必须记住，厕所门打开时，发出的噪音和透射出来的灯光会干扰你休息（尤其当你想要睡觉的时候）。 如果你带着婴儿或小孩同行，记得不要选择和紧急出口同一排的位子。 ### 2 如果你打算在机上睡觉，必须做好准备。 带上方便便携的枕头或安全头枕，尽量避免使用充气头枕。 ### 3 带上一些娱乐设备。 通常，你需要等待一段时间，才能使用机上的娱乐系统看电影，而且内置的音乐选择不多，所以最好自带iPod、iPhone、iPad、Gameboy或任天堂DS游戏机或CD播放机。临行前一晚先下载几首最新歌曲或电影，让自己除了旧电影外，还有许多娱乐可供选择。你也可以带一本自己喜爱的新书或方便携带的游戏。 ### 4 准备两本最新杂志。 登机前先在机场购买几本新杂志，让自己以有趣的方式展开旅程。 ### 5 如果可以，请选择提供随选式娱乐系统的航空公司。 你前方的椅背会有一个电视屏幕，让你随意选择电影、歌曲或游戏。 ### 6 自带耳机。 无论付费或免费，机上提供的耳机通常质量不好。如果你有消音耳机和入耳式耳机，这些都是不错的选择，还可以帮助你阻隔引擎噪音。 ### 7 尽量少带随身行李。 你可以带一个背包登机，比起大拖轮箱，小背包更容易放进头顶上方的行李柜，或是塞到座位底下。 ### 8 带上牙刷以及任何非液态或凝胶状的梳洗用具，在飞行结束后与你爱的人见面前好好梳洗一番，让自己看起来精神饱满。 你爱的人和邻座乘客会很高兴你这么做。 ### 9 如果你担心食物不合口味，或是出于健康原因，可以考虑自备食物上机。 某些航空公司提供的飞机餐相当难吃。先浏览Airlinemeals.net的评论，才决定你是否要在登机前自备食物。 ### 10 事先联络航空公司，看看他们是否仍然提供免费餐，以及是否可以要求特殊餐食。 只要提前两三天预定，许多航空公司都会为你准备素食、犹太餐、清真食物以及其他特殊餐食。由于他们必须特别准备你的食物，所以会比普通飞机餐昂贵。此外，乘务员通常会先服务预定特殊餐的乘客。如果航空公司没有提供免费餐，记得自备食物或在机场购买。 ### 11 随身携带一些糖果或小吃。 蛋白质棒对长途旅行非常有用。大部分飞机餐都含有低蛋白质和高碳水化合物。 ## 步骤 ### 1 多走动。 如果你乘搭长途班机，这一点尤其重要，以免血液循环不良，造成身体酸痛。有的航空公司会提供可以在座位上做的运动指南，例如转动脚踝及伸展手臂。乘坐夜间航班时，你可以在飞行途中活动筋骨，在走道上来回走动数次。某些机舱后方的空间比较宽敞，你可以在那里拉伸背部。 ### 2 机舱后方的引擎噪音大，但如果你不介意，可以选择靠近那里的位子。 特定的飞机，比如波音747系列的机舱后方最后一排座位后面有很大的空间，可以让你尽情伸展身体。 但是，不要坐在太靠后的位子。毫无疑问地，那里的噪音大，而且还有从洗手间和后方其它地方传来的异味。 ### 3 如果机上有运动视频，你可以跟着做。 这些运动专门设计来促进血液循环，以及减轻疲劳。如果你乘坐的飞机没有相关视频，你仍然可以自己伸展身体，做做运动。 ### 4 采取行动对抗飞机上干燥的环境。 机上的空气非常干燥，可能会让身体脱水。 多喝水。虽然你可以向乘务员要水，但最好自带大量的水上飞机。你可以在通过安检后买瓶装水，或是随身携带空水瓶，然后找饮水机装水。记住，千万不要喝机上洗手间的水，它可能含有细菌。 每当眼睛感觉干涩时，滴一滴眼药水（你可以携带小瓶装的眼药水过安检）。如果真的感觉很不舒服，请立刻通知乘务员。 如果鼻孔因为吸入干燥空气而感到不适，考虑准备鼻用盐水凝胶。你可以在药房盐水洗鼻液附近找到盐水凝胶，它能保持鼻腔湿润，使呼吸更舒服。在洗手间擦上凝胶，使用前后必须洗手。你可以用棉签蘸一蘸凝胶，然后涂在鼻腔通道内1.25厘米处。你或许觉得这么做很恶心，但它的确能预防鼻子干燥、疼痛。 带上容量不超过100毫升的润唇膏。涂润唇膏可以保护嘴唇，以防嘴唇干燥而疼痛。如果皮肤容易干燥，可以带一小支护手霜或可可脂。 ### 5 不要在飞行途中查看时间。 即使你一直看时间，也无法做些什么缩短旅途，甚至还会感觉行程变得更长。不要一直看表，也不要盯着显示飞机当前位置的飞行地图。 ### 6 找个方法让自己舒服地睡一觉。 如果你带了枕头，可以把它放在前方的折叠式餐桌上，然后伏在上面休息。如果你坐在靠窗的位子，身体靠墙或靠窗都比向后靠更舒服。尽量往后倾斜椅子（先询问后座乘客），让自己躺得更舒服。