每个人的生命只有一次，所以好好生活很重要。不过，这可不是一件容易的事情。有时候，为了保持愉快的心情，我们需要刻意地去看到事物好的一面。但是无论你的境遇如何，其实每天都有很多事情可以改善你的人生观。 ## 步骤 ### 1 用微笑开始每一天。 每天早上醒来都要想着，这是崭新一天。放下前一天发生的所有事情来迎接今天，新的一天什么事情都有可能发生。[1] 用手机设一个提醒，或者在床边放一张便签，这样每天一醒来就能看到。你可以这样写“要快乐啊！”或者“今天是新的一天！”，或者只是简单地画个笑脸。 ### 2 多笑一笑。 笑可以让你的心情更好，所以找机会笑一笑。花时间多和搞笑的朋友待在一起，看一些能戳中你笑点的电影或电视节目，或者关注社交媒体上的搞笑博主。找不到好笑的事情，那就试着大声笑出来。即使一开始是假笑，可能过不了多久，你就会发现自己真的在笑。[2] 笑是一种很好的减压方式，它其实对身体也有好处，尤其是对心、肺和肌肉等部位。 ### 3 每天都要抽出时间来护理自己。 护理自己就是是要照顾好自己的身心。例如，每天吃健康、有营养的食物，给身体提供所需的营养。一周抽几天锻炼大约30分钟，保持健康、强健的体魄。此外，试着坚持规律的作息，保证每晚充足的睡眠。睡眠不足的话，你很难保持积极的态度和健康的状态。[3] 除了保持健康的生活方式之外，护理自己也包括放松，花时间与朋友待在一起，从事自己的兴趣爱好，听音乐，或者做任何让你觉得生活很美好的事情。 ### 4 用积极的想法取代消极的想法。 有时候怀疑自己是很自然、也很正常的事。每个人都会这样。然而，这并不意味着你要接受关于自己的消极想法。每一天停下来评估自己对自己的想法。如果你的想法很消极，试着把它们转换成积极的东西。[4] 例如，面临困难的时候，不要想“我做不到”，而要想“我很期待尝试一些新东西”。 感到孤独时，你可以把“没人喜欢我”的想法换成“今晚我要花点时间联络老朋友”。 ### 5 每天练习感恩，记住你要感谢的事情。 每天特意留出一点时间来思考生活中值得感激的事情。你可以简单地在脑海里思索，大声地说出来，或者把它们写在每天的感恩日记里。再小的事也值得心怀感激。事情的关键在于，只要专注于感恩的精神，你就会更容易找到值得感恩的新事物。 例如，某天你流鼻涕的时候，会为了一大碗越南粉而心怀感激，而接下来可能会为卧室窗外的美景而感激。 坚持写感恩日记有一个好处。如果你今天过得很糟糕，可以拿出日记读一遍。看看那些让你微笑的事情能让你精神抖擞，它也能提醒你，要睁大眼睛去寻找当天应该感恩的事情。 ### 6 为兴趣爱好腾出时间。 把所有的时间都花在工作或家务上，你是不会得到满足的。所以你一定要留出一些时间做你真正喜欢的事情。这样，你会感觉压力更小，也能更好地掌控生活。此外，享受爱好有助于结交新的朋友。和其他人在一起的时候，你会更有话说。[5] 比方说，你可以花时间听音乐、读书、写日记、运动、做手工艺品或打理花园。 有时候，护理好自己只是要弄明白，自己什么时候超负荷了，什么时候该休息一下。 不要害怕尝试新事物。人的兴趣可能每隔几个月就会改变。这是很正常的事。 ### 7 练习正念，让自己专注于当下。 我们有时很容易陷入对过去的思考，或者对未来的担忧中。正念练习可以训练大脑理智地看待周围实际发生的事情。以下是有一些你可以尝试的正念练习： 留意一些能用五官感受到的东西，比如感受脚踩在地毯上的感觉，聆听窗外的车流声，闻一闻蜡烛燃烧的气味，品尝饮料的味道，或者观察墙上挂着的画。[6] 吃东西的时候，放慢速度，细细品尝每一口。注意食物的味道，体会各种不同的食材是如何融合在一起的，与此同时，也要感受各种食物的口感。 用鼻子慢慢地深吸一口气，留意空气充满胸腹时的感觉。然后用嘴慢慢呼气，注意空气从肺里呼出时的感觉 ### 8 在充满挑战的情况下寻找一线希望。 不管你多么努力地变得积极，最终可能还是会遇到一些困难。没关系！你无法阻止它们的发生，但可以决定自己如何看待它们。有的情况看起来可能非常糟糕，但试着寻找一些希望。就算只是想想困难结束时开心的心情也是可以的。[7] 这样可以帮助你更好地做好准备直面问题。如果你能面对挑战而不是逃避它们，你往往就能更快地解决这些问题。 ## 步骤 ### 1 确定价值观和你的驱动力。 要是连自己的生活目标是什么都不知道，你就很难过上理想的生活。为了确定这一点，花一些时间想清楚生活中什么才是重要的。然后把这些答案作为依据，判断自己是否按照着自己的价值观在生活，是否应该做出一些改变，更好地与这些价值观保持一致。试着回答这些问题： 世界上有什么苦痛是我想要改变的？ 是什么让我感到精力充沛、充满了活力？ 我想要人们记住我什么？ 把时间花在什么事上最让你开心？ ### 2 为自己设定并实现新的目标。 在探寻理想的生活方向时，设定相应的目标。这些目标可以是个人目标，也可以是专业化的目标。重要的是你要不断前进，让自己变得更好。这会让你感觉自己在朝着目标努力，也会更有成就感。 试着把大目标分解成更小、更容易实现的步骤。比方说，你想让自己的身材变得更好，而你的目标之一是跑马拉松的话，不妨先设定一个目标，每天步行30分钟，坚持一周。实现了这个目标后，设定一个新的目标，每次步行时跑5分钟。像这样不停制定和改变目标，直到你完全达到最终的目标！ 记住，你的价值观可能会随着时间而改变，你的目标也是。所以时不时地审视自己，确保自己没有偏离自己认为正确的方向。 ### 3 不要害怕走出舒适区。 有时我们每天很容易做一些重复的事情，而尝试其他任何新的东西都可能让人害怕。然而，想要实现人生目标，你就得让自己不舒服一点。具体怎么做取决于你的情况。当提升自己的机会出现时，我们一般都会有所察觉。[8] 举个例子，如果你想换一份不同的工作，即时已经觉得很忙了，也会想办法挤时间去读夜校。 ### 4 每天都学习一点新东西。 不断督促自己学习和成长，你会感觉到自己充分利用了自己的人生。每天努力读书籍、杂志、报纸和有用的网站。此外，及时了解所在领域的最新出版作品，让自己掌握所有一手的动态。 参加在线课程，尝试新的食谱，或培养新爱好等等也是不错的学习方式。[9] 在生活中寻找学习的机会。比如，如果一段友谊结束了，审视一下自己的角色，看过去的自己有没有什么是可以改进的，或者在未来的友情中，有没有什么应该避免的事。 ### 5 花时间去帮助那些需要帮助的人。 回馈社区可以让你和他人的联系更加紧密，也可以让生活更有意义。想想自己想要怎样影响世界。然后在网上搜索你所在地区的志愿者机会，看看有什么你可以帮忙的地方。[10] 例如，如果你会为家庭暴力的受害者而心痛，那你可以成为志愿者，给收容所里逃离了家暴的人们提供食物。 如果不忍看到动物遭受痛苦，你可以花时间到当地的动物救援机构帮忙。 ### 6 如果你有任何的宗教信仰，那就从信仰中得到力量。 许多人可以从他们崇高的信仰中得到很大的安慰。宗教和信仰是极其个人的东西，所以不要让别人来指导你的信仰。每天花时间沉思、冥想或祈祷，让你和自己心中的神联系起来。[11] 如果你信奉基督教、犹太教或伊斯兰教等常见的宗教，在当地寻找礼拜的地方。这样可以结识其他志同道合的信徒，让你和自己的信仰更加紧密地联系在一起。 ## 步骤 ### 1 和能鼓舞你的人待在一起。 和让你沮丧的人在一起时，你很难感到快乐。人生难免会遇到消极的人，你可以做的是减少和他们在一起的时间。尽可能多地和那些让你自我感觉积极的人在一起。[12] 如果你的社交网络不够强大，可以试着在课堂上、工作中或网上结交新朋友。你还可以联络好久都没消息的朋友们。 认识新朋友，试着参加一些社区活动，比如音乐会、筹款活动和对公众开放的社交聚会等等。 ### 2 接受人们本来的模样。 建立健康的人际关系有一个重要的部分，就是要看到人们真正的样子，而不是你希望他们成为的样子。人往往是复杂的，每个人都有他的优点和缺点。接受人们本来的模样，包括他们的缺点和其他的各个方面。 这并不意味着你必须接受不健康的行为，或维持不良的关系。当你能真实地看待别人的时候，你也会知道如何与他们划清健康的界限。 试着去发现人们的优点，但要足够现实、足够客观。例如，如果某人很慷慨，让你自己的感觉也很舒服，但你知道他们总是不诚实，那么即使你欣赏他们其他的优点，也会对他们说的话半信半疑。[13] ### 3 向你信任的人敞开心扉。 不要害怕暴露脆弱的自己。这是培养健康的人际关系的重要部分。依靠朋友和爱人可以让你有归属感。敞开心扉后，你爱的人们会鼓励你，让你更轻松地应对生活中的困难。[14] 此外，有了亲密的朋友，那么好事发生的时候，你也有了一起庆祝的对象。 当你的朋友需要你的时候，一定要做一个好的倾听者。 ### 4 以开放的心态处理分歧。 不管你们之间多么地友善，人与人的冲突总是难免的。无论是和爱人吵架，还是和同事有分歧，试着用成熟的态度来处理事情。避免责备或贬低他人。事情发生之后，尽量告诉对方你的感受，而不是指责别人做错了什么。[15] 意见有分歧时，尽量不要抱着不是赢就是输的心态。这不是比赛，最好的情况是分歧的双方都能感觉到对方在倾听。 情绪爆发的时候，问问自己是否可以休息5分钟冷静下来，然后再继续谈论这个问题。 要明白，你不可能和每个人都保持健康的关系。如果和某人在一起的时候，他总是让你感觉自己很糟糕，那么最好远离这段关系，甚至完全结束它。