几乎所有孩子甚至一些成年人，都热切盼望自己能够长高一点。然而，世界上并没有什么快速增高的方法。如果你还小，还可以耐心等待；如果你已经成年，只能祈祷自己的身高不会提前“缩水”！你可以学习一些简单的方法，来记录自己的身高，并判断自己是否正在长高。 ## 步骤 ### 1 看是否有生长迹象。 穿过地下室的矮门时，你的头是否开始碰到门框？你的身高是否终于满足了在游乐场坐过山车的最低标准？虽然比较慢，但你的确在长高。 裤脚变短是一种非常明显的迹象，它说明你正在长高。如果以前必须卷起的牛仔裤裤脚让你开始露出小腿，那么你可能应该测一下身高并买几条新的牛仔裤。 脚掌变大也说明你可能长高了。这是理所当然的，因为脚掌支撑着全身的重量，就像树木为了支撑不断生长的枝干，根系也必须更加发达一样。人类脚掌的大小和身高之间有着明显的相关性。 ### 2 找一个参照点。 如果你有兄弟姐妹，你们可能不止一次地背靠背站在一起，看谁更高一些。不过，要证明自己正在长高，你最好选一个高度不变的东西来比较。 几乎所有高度不变的静物都可能作为参考点，比如墙标下沿、树屋的天花板以及和你背靠背站在一起的父亲。你的视线高度越来越接近墙标、头开始蹭到天花板，或者够到父亲的肩胛骨，这些都说明你在长高。 当然，一直以来，人们习惯使用墙壁、门框或门板内侧，作为孩子身高的参考点。他们偶尔会在上面做记号，以记录孩子的身高。 ### 3 靠墙站立。 背靠墙壁这样的平面，可以准确地测出身高，[1] 但使用这种方法，测量条件一定要保持一致。如果你之前是赤脚测量的，那么之后每次记录身高的发展情况时，一定要脱掉鞋子。 脱掉鞋子，必要时把头发弄平。 站直，背部和脚后跟平靠墙面。双脚并站在地上，不要踮脚。 双眼平视前方。让人用铅笔在墙上画出你头部最高点的位置。如果没人帮忙，你可以用另一种不是太精确的方法：在自己的头上放一本书，用它抵住墙壁，一边转身，一边把书扶好，然后用铅笔标出书对准墙壁的位置。 ### 4 记录身高的发展情况。 父母喜欢这样做，来看自己的小宝贝长高了多少！ 如果你想留下比铅笔印更持久的记号，可以用钢笔或记号笔在墙上画线，并加上日期。如果需要，你还可以备注孩子的姓名和年龄。 如果墙上不能涂写，你可以用卷尺测量，记录地板到标记之间的距离。写日志来记录相关的信息。 ### 5 看医生。 无论是儿童还是成人，体检时都要测量身高和体重，因为两者的异常变化都说明可能存在健康问题。对孩子来说尤其如此，健康的生长是身体健康的表现。医生会记录你的生长速度，也就是随着时间的推移，身体成长的变化情况。 记录前，护士或医生会进行精确地测量。如果你愿意，可以询问结果并记录下来。 如果你已年逾四十，那么每次记录时，假如身高略有缩减，不要感到惊讶。这时距离你的生长阶段已经过去多年，重力的作用，尤其是它对你脊柱的影响，开始逐渐显露出来。不过，异常快速的身高下降可能是骨质疏松症等疾病的征兆，这本质上骨骼虚弱的体现。[2] ### 6 预估自己的最终身高。 对最终身高影响最大的是遗传，因此了解父母的身高，可以帮助你较为准确地预估自己最终能长多高。 wikiHow有相关文章，介绍了几种预测身高的方法，本文描述的那些也包括在内。不过，使用最简单的方法预测出来的结果，误差幅度可能达到正负10厘米，这意味着你预测的身高可能是1米68，但实际的身高可能是1米58或1米78。 简化的格雷预测法需要把你父母的身高加起来，除以2，男孩在平均数的基础上加10厘米，而女孩则减10厘米。 对于幼儿来说，把女孩在十八个月时的身高或男孩在两岁时的身高乘以二，可以较为准确地估算出他们成年后的身高。 你也可以使用更精确的计算方法，或者利用测定“骨龄”的手部X光片。它们更适用于年龄较大的儿童。使用网上的计算器，可以让计算更加简单。 ## 步骤 ### 1 承认自己能做的事情有限。 你最终的身高很大程度上是由遗传决定的，它起到大约70%的作用，而剩下的30%由健康、营养和环境因素决定。[3] 所以，如果你最后的身高比自己希望的高或矮，你应该归咎于自己的基因。不要再为了长高去挂单杠了，那是没用的！ ### 2 不要相信网上那些“增高”广告。 在网上无论怎么搜索，都会找到成千上万的网站，宣称能够为你增高提供“天赐良方”。其中绝大多数都是垃圾。所谓的特效药无法让你长得更高。 很多网站说运动可以把身体拉长。虽然拉伸身体有益健康，可能会让你在短时间内变高一点，但它的增高效果并不长久。记住，你永远无法摆脱重力的影响。 尽管如此，锻炼可以改善你的体态，让你站得更直，至少看上去显得更高。 ### 3 充足睡眠。 人体会在睡眠状态下分泌生长激素，因此，睡得越深、越安稳，你在遗传方面的长高潜力就兑现得越充分。[4] 为了身体、精神和情感的健康，发育中的青少年应该尽量每晚睡足8到10小时，而且作息时间最好保持一致，以免生物钟混乱。[5] ### 4 健康饮食。 不要痴心妄想了，没有什么灵丹妙药能够让你成为NBA的首发中锋，但是适当的营养可以促进身体发育。 健康饮食的诀窍众所周知：多吃水果和蔬菜、瘦肉蛋白，少吃饱和脂肪和精制糖；多吃新鲜食物，少吃加工食品。 钙以及某些特定的营养物质可以强化骨骼，进而改善体态，让你看起来显得更高，而挺拔的身姿也会让你自己有一种长高的感觉。[6] 除此以外，你还可以从各种健康的饮食中摄入尼克酸、维生素D和锌等营养素，它们可以为长高提供额外的帮助。[7] [8] ### 5 经常锻炼。 不要照搬那些声称能让你长高的锻炼计划。相反，你应该关注健康的锻炼方案，其中必须包含有氧运动和力量训练。良好的健康可以给身体带来更多的长高机会。 如上所述，拉伸运动对身体有益，但想永久性的增高，靠拉伸是不现实的，它们的效果不能持久。注意健康和健身，在遗传条件允许的范围内，让身体自然生长。 每天运动一个小时或更长时间，可以帮助青少年保持良好的感觉和面貌，即使无法让你长得更高，也是有益的。你可以在网上找一些其他人推荐的锻炼方案。[9]