沉迷于YouTube可不是闹着玩的。一开始，你只是随意地看几段视频，过了一段时间，你就会意识到，除了打开电脑，以及所有可能看到的有趣视频，你什么都想不起来。过度使用YouTube会变成严重的行为成瘾，并开始对你的生活产生负面影响。 ## 步骤 ### 1 重新定位你对满足的需求。 当你开始需要某种特定的刺激物才能让自己感觉良好或满足时，就代表你上瘾了。[1] 寻找其他更积极、更健康的方式，以获得你想要的满足感。 ### 2 寻找其他爱好。 找点别的事情来做，把你的注意力从那些有趣的视频上转移开，这种方式是最理想的。 艺术和工艺品。你会发现，制作东西，即使只是一些很傻的纸偶或折纸，不仅能帮助你缓解对视频的无尽需求，还能让你感到更满足。[2] 画画。创作非常有意义；而不停地看视频却没有意义。你可以通过参与艺术创作来获得一种真正的满足感，同时让你从导致自己沉迷于视频的情境中解脱出来（例如，没有更有意义的事情可做，甚至在生活中感到空虚）。[3] ### 3 从事一项运动。 户外活动和锻炼身体是远离不健康、成瘾行为的最佳选择之一。参加团队运动不仅能改善你的身体健康状况，而且还对你的社交、心理和情感健康都大有益处。[4] 如果你没有对打球感兴趣的朋友，不妨带着篮球去当地的公园打篮球。 根据你的运动项目在当地的学校里找一个兴趣小组。 如果你对激烈的运动不感兴趣，寻找当地的沙壶球、国际象棋、跳棋，或者“玉米洞”组织。 ### 4 演奏音乐。 音乐创作是另一种很好的选择，除了能帮助你戒瘾之外，还能带来其他好处。[5] 让朋友一起参与到演奏音乐当中。这是另一种有益于你的社交生活的方式，同时也能消除你的成瘾行为。演奏音乐不仅有助于直接治疗你的成瘾行为，还有其他好处，如改善你的时间管理和组织能力，这反过来可以帮助你管理自己的行为，从而不会在YouTube上迷失自己。[6] 如果你之前练过一种乐器，擦去它上面的灰尘，重新开始练习。 参加音乐课程。想把歌唱得更好听？有很多声乐导师供你选择。[7] 与其在YouTube上看视频，不如录下你的演奏或演唱，然后发布自己的创意视频。 ### 5 暂时告别网络。 当你沉迷于网络上的某个东西时，比如YouTube，那么在日常生活中暂时完全告别网络是个不错的主意，你甚至可以完全不使用任何科技产品，这样效果会更好。[8] 当你外出远足或湖边散步时，把手机或平板电脑留在家里。如果带着手机，即使我们觉得是在户外活动，比如露营时，但通常还是可能会去看一些让人上瘾的视频。 当你上班吃午饭时，带一本杂志或一本书去咖啡馆，不要带平板电脑；即使你打算在Kindle Fire上看书，也很容易仍不住去看视频。 ### 6 参加科技夏令营。 实际上，有些夏令营的目的就是让你从对互联网、社交网络和社交媒体的需求中解脱出来。[9] 走出家门，花上一周或者一两天的时间完全不上网，可以很好地打破这种循环。 完全摆脱助长成瘾的因素可以帮助你控制网络的使用，而不是生活在完全没有科技产品的环境中。[10] ## 步骤 ### 1 在电脑上屏蔽YouTube。 如果你想彻底戒隐，可以让朋友或父母在你的电脑上设置一个屏蔽密码，这样你就无法访问YouTube了。[11] ### 2 限制使用电脑的时间。 严格限制看屏幕的时间——每天在电脑前超过四个小时通常被认为是不健康的。过度使用电脑会导致各种问题，例如： 肌肉骨骼问题。 头痛。 重复性压力伤害。 视力问题。 [12] ### 3 控制使用电脑的时间。 如果你的成瘾行为处于早期阶段，可以通过管理使用电脑的时间来逐渐减少自己的相关需求。 ### 4 优先使用电脑完成工作。 在规定的电脑使用时间内，一定要先处理好工作，然后再去看YouTube视频。戒瘾的好处之一是你可以控制自己的时间，而不是让成瘾行为控制你。 使用时间管理软件。有些程序可以跟踪你在不同应用程序上花费的时间，这样你就可以准确地了解你在哪些方面花费的时间最多（或哪些方面没有花费时间）。[13] 使用“网络保姆”服务，如Net Nanny或K9 Web Protection。这些家长控制程序可以设置为屏蔽某些网站，或者控制某些应用程序每天可以使用的时间。[14] 利用互联网来提升自己，而不是为了即时满足而沉迷于娱乐。互联网是一座蕴含时事、历史和其他各种知识的宝库。你完全可以利用它来学习。[15] ## 步骤 ### 1 接受你上瘾的事实。 就像任何上瘾一样，第一步是认识到你有问题。YouTube吸引了数以百万计的观众，你很容易就不知不觉地花费过多的时间来观看视频。[16] 认识到自己上瘾的早期迹象是解决这个问题的关键。 ### 2 意识到疏远现象。 你是否在疏远那些关心朋友或家人？当一个人上瘾了，不管是毒品、酒精、电子游戏，甚至是YouTube视频，他们首先表现出的行为之一就是想要和那些允许他们成瘾行为的人在一起。[17] ### 3 检查你的健康状况。 即使与物质无关，成瘾也经常会损害一个人的健康。 身体卫生状况变差了吗？你开始忽视头发、指甲和牙齿卫生了吗？ 看看你的饮食习惯。行为成瘾会导致你开始对餐食的重视。 你有突然的情绪变化吗？易怒，尤其是当你无法满足自己的嗜好时，抑郁和愤怒可能就是你有问题的迹象。[18] ### 4 注意借口。 另一个出现问题的迹象是，人们倾向于为自己的成瘾行为找借口。 非上瘾者会看到行为的消极面，并想要杜绝它。 如果你有成瘾行为，可能就会发现自己试图解释成瘾行为不算问题——这可能意味着它已经是一个问题了。[19] ### 5 意识到什么时候会对你的生活产生影响。 如果你已经开始进入YouTube成瘾的中后期阶段，生活中其他更积极的方面将会受到不利影响。 你的工作受到影响了吗？你是否因为需要看视频而耽误过工作吗？ 你花在其他体育活动上的时间减少了吗？通常上瘾会导致花在锻炼、参加活动或其他社交和体育活动上的时间大幅减少。[20]