如果你不想和室友或父母说话，装睡是个好办法。让他们相信你睡着了，你就不会被打扰了，或者在不被发现的情况下偷听他们的谈话，甚至观察他们的一举一动。你也可以假装睡了一整夜，免得被发现自己彻夜未归。 ## 步骤 ### 1 选择一个自然的睡姿。 尽量用最自然的睡姿躺着。手里什么都不要拿，把腿放在床上，不要抬头。如果你通常是俯卧睡觉，假睡的时候也要这样睡。熟悉你的人才不会觉得可疑。 ### 2 一动不动地在床上躺着。 人在睡着的时候很少动。为了让别人相信你真的睡着了，最好也要一动不动。除非有人在你睡觉时一直盯着看，才会发现你在睡觉时会有动静。[1] ### 3 轻轻地闭上眼睛。 不要紧闭双眼。要想让别人相信你睡着了，你的肌肉（包括眼睑）应该放松。 闭眼时，眼睛要向下看，防止眼睑颤抖。 睡觉时眼睛并不总是完全闭紧的。眼睑下垂，轻轻闭上双眼；你或许还能借此眯着眼偷偷观察。 要假装快速眼动睡眠（眼睛快速转动时的深度睡眠阶段），那就闭上眼皮后再快速地从一侧看向另一侧。 你甚至可以稍稍抽搐脸部肌肉。试着抽动额头和下巴上的肌肉，这样就能以假乱真。[2] ### 4 有节奏地呼吸。 慢一点、均匀的深呼吸。你应该放松呼吸，尽量保持均匀。吸气的时候在心中数数，然后尽量用相同的时间呼气。每次呼吸都重复这个动作。[3] ### 5 对噪音或触摸做出反应。 如果听到一声响动或有人触碰你，要做一个短暂、突然的呼吸，然后轻轻动一下身体。即使在睡眠中，我们身体也能感知周围发生的事情。对房间里的声音和动作做出无意识的反应，让自己装睡得更逼真。[4] 对干扰做出反应后，身体放松，呼吸恢复到缓慢而均匀的状态。 一定不要笑或睁开眼睛，否则你就会暴露，其实你没睡着。 ## 步骤 ### 1 拉开床上的毯子，打开风扇。 最适宜的睡眠温度是16-19 °C。[5] 为身体和房间降温可以让你不那么容易入睡，即使在假睡的时候闭着眼睛。[6] 如果可以，那就打开窗户，让外面凉爽的新鲜空气进入房间。 如果你住的地方比较炎热，那就在被子里放些冰袋，让自己保持凉爽。 ### 2 悄悄地戴上耳塞，调高音量并听一些快歌。 用头发或毯子遮住耳机。快节奏的音乐可以提升你的肾上腺素水平，从而让你在假睡时保持清醒。[7] 听快节奏的摇滚、嘻哈或电子舞曲，不要听舒缓的古典音乐，否则你会更容易睡着。[8] ### 3 做复杂的计算，尽可能让脑子转动起来。 事实证明，无聊的任务会让你更容易睡着，而快节奏的任务可以让你更有活力。[9] 试着做随机数字的减法，或者做两位数或三位数的乘法，以此来让大脑保持清醒。 随机挑选一个数字，然后减去7，能减多久算多久，直到结果变成负数为止。 ### 4 坐起来一两分钟，让自己清醒过来。 如果周围没有人，那就坐直身子，向身体发出信号，现在不是睡觉的时候。[10] 如果在你坐起来的时候有人走进来，那就假装你刚从梦中被吓醒了。然后重新躺下，再次闭上眼睛装睡。 ### 5 在附近藏一些含咖啡因的食物，帮自己偷偷地熬上几个小时。 准备一些含咖啡因的苏打水（比如Mountain Dew）、咖啡、茶，或者几块巧克力。你不用喝掉一整瓶苏打水或一整杯咖啡——特别是你平时本来就不喝咖啡因的话。只用喝上几口，让自己在假睡时能保持清醒就行。 一罐含咖啡因的苏打水的咖啡因含量大约是一杯咖啡的四分之一。[11] 一块巧克力的咖啡因含量约为一杯咖啡的1/8。 把含咖啡因的饮料倒进一个可重复使用的纯色水瓶中，这样就不容易引起怀疑。 把瓶子放在床头柜上或床边。 在吃了或喝了含咖啡因的东西后约45分钟，你才会感觉到咖啡因的影响。[12] 请记住，咖啡因需要6个多小时才能彻底从身体代谢，所以你可能会因此而真的睡不着了！[13] ## 步骤 ### 1 洗个冷水澡。 冲个澡，用冷水快速冲洗。冷水会加快心率，加快新陈代谢，因为你的身体会试图让自己暖和起来。你不必洗很长时间，只要一分钟就可以了。[14] ### 2 穿衣服，完成早晨的日常工作。 脱下睡衣，穿上漂亮的衣服，这是醒来的第一步。完成早晨的日常工作，保持形象，比如洗脸和化妆。 涂抹含有咖啡因的面霜，减少眼部浮肿。 采取这些措施之后，就好像你已经休息了一整晚，以免睡眠不足破坏你的日常生活。 坐下来用凉毛巾擦拭，这样有助于消除眼袋。用毛巾在眼睛上捂几分钟。[15] ### 3 吃一顿营养丰富的早餐。 吃含有复合碳水化合物和蛋白质的食物，确保为身体长时间地供应能量，比如燕麦片、鸡蛋。不要吃含糖的食物，否则吃过之后不久能量就会耗尽。 ### 4 喝咖啡。 解决能量下降的最快方法就是摄入咖啡因。如果你平时不喝咖啡，半杯咖啡就能让你精神焕发。如果休息了一夜，一杯咖啡就足以让你恢复正常状态，如果头一晚上没睡好，不妨喝两杯来提提神。[16] ### 5 保持运动。 白天要保持活跃。由于你前一天晚上没有睡觉，一旦坐下来休息，就容易感到疲累。让自己动起来可以避免困倦。 ### 6 一天不断地吃零食。 一天不断地吃有营养的零食来维持能量水平。不要吃高糖的食物和大餐，这样你就不会出现血糖太低的情况，或者饱餐一顿后出现困倦的情况。[17] 通过坚果、橄榄油和牛油果等摄入健康脂肪。 通过鸡蛋、酸奶、豆类和肉类等摄入大量蛋白质。