暂时停用社交媒体能让你恢复正常的人际交往，更多地和那些能让你积极向上的人来往。下线之前，想清楚你为什么要这样做。确定停用多长时间以及暂停使用哪些社交媒体，制定一份减少社交媒体使用的计划。为了帮助自己坚持下去，一定要关闭社交媒体通知，彻底删除应用。把你用在社交媒体上的时间拿来阅读、锻炼和陪伴亲朋好友。 ## 步骤 ### 1 确定你想停用社交媒体多长时间。 应该停用多长时间没有统一的对错标准。这完全取决于你的选择。你可以24小时不碰社交媒体，也可以在30天或更长时间内告别它们。[1] 不要觉得自己定下的时间是不可更改的。如果期限到来时，你觉得自己想继续停用，完全可以遵从自己的内心。 另一方面，如果你觉得自己停用社交媒体的目的已经达到，也可以提前恢复使用。 ### 2 选择什么时候停用社交媒体。 停用社交媒体的最佳时间是家庭度假和节假日。这样会让你和你的家人有机会面对面的聊天，而不是在社交媒体上进行交流。[2] 但是，当你必须把自己的全部注意力放在某个人或某件事情上时，也可以暂时停用社交媒体，比如当你要做学校项目的课题时。 如果你因为社交媒体上的负面新闻和政治混乱而受到影响，也可以暂时停用社交媒体。当这种情况发生在你身上时，是有迹可循的。比如，你看了社交媒体信息后是否暴躁易怒？你会不会十分关注自己看到的内容，并在之后一段时间内对它念念不忘？你看过社交媒体后，注意力会难以集中吗？如果出现这种情况，你可能需要暂时停用社交媒体。 ### 3 选择你想停用的社交媒体平台。 你可以停用所有社交媒体，也可以只停用其中一部分。比如，也许你只想暂时停用微博和QQ，但继续使用微信。[3] 选择你想停用的社交媒体时，并没有统一的对错标准。不过，想做出正确的选择，你可以考虑自己停用的理由，然后选出那些停用后最能帮助你实现目标的社交媒体。 你也可以在电脑和手机上打开这些网站和应用，退出登录。每次访问这些网站、使用这些应用时都得登录，可以起到一定作用，让你不至于一感到无聊或注意力开始分散时，就访问或使用它们。 ### 4 制定一份逐步减少社交媒体使用的计划。 比如，如果你想在圣诞节到元旦之间停用社交媒体，可以在圣诞节之前的一段时间减少社交媒体的使用。在计划停用前10天左右开始减少使用时间。减少多少取决于你使用社交媒体的时长。[4] 比如，如果你每天使用社交媒体2小时，就在停用之前10天，把使用时间缩短到1.5小时。然后，在停用前7天，缩短到每天1小时。在停用前4天，缩短到每天30分钟。 ### 5 让亲朋好友知道你要停用社交媒体。 在减少社交媒体使用时间的过程中，你可能应该告诉朋友和在社交媒体上关注你的人，你不久后会暂时停用社交媒体。这样他们就能知道你为什么不回信息，以免在你停用社交媒体后，他们担心你出了什么事情。[5] 此外，每当你掏出手机并打开应用时，都会想起自己说过的话，从而打消使用社交媒体的念头。 如果你愿意，甚至可以在停用社交媒体的过程中发布信息。[6] 有些第三方应用提供微博、微信或其他社交媒体信息延时发布的功能。 ### 6 提醒自己你为什么要停用社交媒体。 没有充足的理由，你很难长时间不用社交媒体。暂时停用它们的原因可能有很多种。也许你想留出更多时间来陪伴亲朋好友。也许你对每天使用社交媒体感到厌烦。无论什么原因，你必须能够清楚地说出来，这样才能回答别人提出的问题，因为’’肯定’’有人会问。[7] 你也可以列份清单带在身边，提醒自己为什么要停用社交媒体。 当你想半途而废的时候，能够确定自己为什么要停用社交媒体，有助于你坚持下去，这一点同样十分重要。有时，你可以提醒自己：“不，在计划的停用时间结束之前，我是不会使用社交媒体的，因为我想花更多时间陪伴家人。” ## 步骤 ### 1 停用自己的账户。 如果你平时用手机登录社交媒体，就删掉手机上的应用程序。[8] 如果你通常使用电脑上的社交媒体，在停用期间就不要开电脑。还有一种不那么极端的做法是关掉相关设备上的社交媒体通知，以免你受到诱惑，忍不住去看。[9] 如果要关闭通知，你还必须关闭邮件通知。 ### 2 注销自己的账户。 如果你发现自己在停用社交媒体期间更加健康、快乐，并且工作学习的效率更高，那么你可能应该更进一步，彻底戒掉它们。这种情况下，你会永远告别社交媒体。[10] 注销账户的流程因社交媒体平台的不同而有所不同。一般来说，它方便快捷，只需要找到用户菜单中处理账户的选项即可。这个选项通常叫做“我的账户”。进入该页面后，点击“注销我的账户”或类似按钮，确认自己的选择，就能注销账户。 记住，如果你以后想再次使用某个社交媒体平台，也不要紧，不过你得重新注册。 ### 3 换一种方式看待暂时停用社交媒体的决定。 说起暂停使用社交媒体，人们很容易把它看作是对某些事物的排斥。不要有这种想法，你应该把它看作是一种解脱，本来你可能会无意识地让自己不停发布新内容，参与社交媒体互动，而停用社交媒体可以让你从这种情况中解脱出来。[11] 现在，你不必在社交媒体上发帖，只用专注于自己正在做的事情。[12] 试着随身携带一个小本子，每当你发现自己因为停用社交媒体而过得更好时，就把它记下来。 ### 4 分散自己的注意力来度过难关。 有那么几天，你可能会非常想上社交媒体看一看。但过段时间后，你的这种冲动会逐渐减弱。这段时间可能是3天，5天，甚至一周，具体取决于你有多么沉溺于社交媒体。在这段艰难时期保持坚强，告诉自己它会过去的。有几种方法可以帮助你抵御诱惑，避免暂时的抑郁。比如，你可以：[13] 和朋友一起看场电影 从书架上找本书来看 培养一种新的兴趣爱好，比如修自行车或弹吉他。 ### 5 认识到社交媒体内容虚假的本质。 在社交媒体上，很多人只会发布自己最漂亮的照片，极少或从不展示关于自己生活的负面内容。一旦你看穿这层精心设计的完美伪装，就会开始对所有内容感到疏远和怀疑。[14] 这种疏离感有助于你停用社交媒体。[15] ### 6 恢复社交媒体的使用之前思考一下。 如果你确定自己想在某个时候恢复社交媒体的使用，那么你可能得花些时间来考虑自己的决定。列出这样做的利弊，帮助你确定自己想再次使用社交媒体的原因。 比如，恢复社交媒体使用的好处可能有“随时了解朋友在做什么”，“有地方分享我的好消息和照片”，以及“和朋友谈论有趣的新闻”等。但是，这样做的不利之处可能有“因为政治方面的内容而感到不快”，“经常查看自己的账户浪费时间”，以及“毫无必要地担心自己发布的内容”。 比较自己列出的利弊，根据它们来决定哪种选择对自己最为有利，并做出决定。 如果你一定要恢复社交媒体的使用，可能还应该对自己施加一些严格的限制。比如，你可以每天抽出两个15分钟来使用社交媒体，其余时间则不要登录。 ## 步骤 ### 1 使用社交媒体以外的方法来和朋友联系。 除了社交媒体以外，你还可以使用很多方法和他人保持联系。与其通过社交媒体来了解朋友现在的情况，不如给他们打个电话，发封邮件或发条信息。[16] 你可以问他们：“你最近在忙什么？一起吃点披萨，聚一聚，你觉得怎么样？”[17] ### 2 结交新朋友。 没有不断查看社交媒体的冲动后，你会更关注周围的现实世界。做公共汽车时，找坐在自己旁边的人搭话，你可以说：“今天天气真好，不是吗？”[18] 你还可以参与社区活动。找一找，看附近的慈善机构或非营利组织有没有招募志愿者。你可以使用微信城市服务中的志愿服务功能，报名参加志愿者活动。 加入豆瓣兴趣小组。你可以在豆瓣网上找到符合自己兴趣的小组，比如电影、书籍、美食小组等。如果你找不到感兴趣的小组，可以自己创建一个！ ### 3 看报纸。 社交媒体是一种很好的工具，它不仅可以帮助人们交流并了解其他人的生活，通常还是人们获取新闻的主要方式。但是即使没有社交媒体，你也可以了解最新信息。要了解新闻动态，你可以看报纸，访问自己最喜欢的新闻网站，或者去附近报摊购买有关时事的期刊。[19] ### 4 阅读自己一直想读的书籍。 很多人喜欢买一大堆书回来，向自己承诺“总有一天”会把它们读完。现在你暂停使用社交媒体了，“这一天”已经到来。坐在舒适的椅子上，喝一杯热茶，读一本你觉得最有趣的书。[20] 如果你喜欢阅读，但是自己家里没书可看，就去附近的公共图书馆逛一逛，找一些看起来有趣的书籍。 ### 5 收拾房子。 除尘，扫地，清洗餐具。整理衣柜，把你不穿的衣服清出来。把它们卖给二手商店或放进捐赠箱。检查自己的书籍、电影和游戏，看看有没有你不想要的，把它们放到咸鱼上出售。[21] ### 6 做正事。 利用原本刷社交媒体的时间，回复电子邮件或语音邮件。[22] 开始做学校的课题，或者写家庭作业。如果你在家工作，就用省下来的时间寻找新客户或收入来源。[23] ### 7 对你拥有的东西心怀感激。 想一想你在生活中感谢的所有人和事。比如，列出你心情低落时总是陪在你身边的亲朋好友。再列出你最喜欢的事物或地点，比如附近的图书馆或你收藏的游戏。这可以把你的注意力从社交媒体上转移开，让你停用社交媒体时更容易坚持下去。[24]