太极拳来自于古代中国，它是一种“内在的”或者“柔软的”武术形式，因为它有益身心，人们经常练习它。总的来说，它是非竞争性的，温和的以及慢节奏的运动。[1] 不同于西方“没有付出就没有收获”的理念，打一个小时太极实际上会比冲浪燃烧更多的卡路里，甚至接近滑雪的锻炼程度。所以它绝对是名符其实的健身运动。[2] 不过这只是它诸多益处的一点！太极不仅能增强你的力量，灵活性，身体的感知能力和精神集中度，还能够让你身体更加健康。
运动与保健
2023-03-25 11:28:08
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侧手翻（也叫“横翻筋斗”）是一项基本体操技能，可以强化你的上肢力量，而且侧手翻做好了，很多更高难度的体操动作你也能轻松搞定。基本上侧手翻有两种：侧翻和前侧翻。做侧面翻动作时，开始和结束时要面向同一个方向。虽然侧面翻对于初学者来说比前侧翻难度更小，但前侧翻才是体操运动里的经典动作。下面就教你如何做出一个漂亮的侧手翻！
运动与保健
2023-03-25 11:28:03
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如果你新陈代谢较快，体型又较瘦，那么积累肌肉就比较困难。好消息是有一些经过验证，确实可行的方法可以帮助快速增加肌肉。你需要增加食物摄入量、采用正确的锻炼策略并进行以增大肌肉为目标的锻炼。继续阅读本文以了解如何在几周内使体型从消瘦变得健美。
运动与保健
2023-03-25 11:27:56
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骑着马慢步是一件令人兴奋又愉悦的事情；它通常被认为是最舒适的骑马状态。然而，慢步是很难掌握的，它主要依靠骑手的肢体语言和提示来控制骑马速度。所以，你要确保采取正确的步骤来掌握慢步技术，同时在过程中正确地训练你的马。
运动与保健
2023-03-25 11:27:50
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背肌是身体的主要肌群之一，通过有效运动来锻炼背肌，可以消耗热量，促进新陈代谢。即使你没有时间去健身房或支付会员费，在家一样可以全面锻炼背部。需要锻炼的肌群包括肩膀和上背的斜方肌；从腋下沿着中背一直延伸到肋骨外侧的背阔肌；紧贴脊椎两侧的竖脊肌；肩膀后侧的肩袖肌群；还有中背肩胛骨之间的菱形肌。在家利用自身体重，或是哑铃、弹力带等简单便宜的器材做一些基础运动，甚至是做家务，都能锻炼到所有这些肌肉。
运动与保健
2023-03-25 11:27:44
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如果你看过火影忍者的漫画或者动画片，你就知道火影忍者和其他忍者奔跑的方式非常特别。你可能没办法跑得像火影忍者那么快，但是你可以模仿他们奔跑的方式。右脚放在前面做好准备，背挺直身体前倾，抬起头看着前方，双手放在身后。等你做好奔跑的准备了，想着你最喜欢的火影斗术场景，快速向前奔跑！
运动与保健
2023-03-25 11:27:35
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想在路况糟糕时确保自己能够安全驾驶车辆？想缩短自己在某项竞技体育项目中的反应时间？无论你的目标是什么，锻炼反应能力都是值得毕生坚持的好习惯，而且也很有意思。你可以先玩一些益智游戏和电子游戏，提高大脑的灵活度，然后进行一些球类运动和灵活性训练，优化身体条件。你甚至可以请运动专家为你量身定制一套训练方案。你的反应会变得像猫一样快，肯定能让亲朋好友，甚至是你自己都大吃一惊！
运动与保健
2023-03-25 11:27:35
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了解基础代谢率（BMR）以后，可以知道身体减重、保持重量或增重时需要多少卡路里。基础代谢是身体休息的时候用掉的能量，即便没有动，身体还是在使用能量，维持体温、输送血液、呼吸、消化食物等等。基础代谢可以用掉一天中用掉的70%能量。基础代谢率由很多因素决定。性别、年龄、身高、体重是这些因素中最重要的一部分。但是体脂率、饮食规律、运动习惯等等都会起到一定的影响作用。本文将教你如何计算基础代谢率。
运动与保健
2023-03-25 11:27:30
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